थाइज में दर्द होने पर करें ये एक्सरसाइज, मिलेगा बहुत आराम
क्या है खबर?
अगर किसी कारणवश थाइज की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाए तो इसके कारण असहनीय दर्द की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। अमूमन थाइज में दर्द की समस्या अधिक चलने या फिर ज्यादा देर तक एक्सरसाइज करने के कारण भी हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा अगर आप अपनी क्षमतानुसार ही ये काम करें। खैर वजह चाहें जो भी हो, आप इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से थाइज के असहनीय दर्द से राहत पा सकते हैं।
#1
स्टैडिंग स्ट्रेच क्वाड
इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए पीछे की तरफ उठाएं और दोनों पैरों से इसका पंजा पकड़ लें। इस दौरान अपने बाएं पैर को एकदम सीधा रखें। अगर जरूरत लगे तो सपोर्ट के लिए कुर्सी या दीवार को पकड़ लें। आपका ध्यान सिर्फ अपने दाएं पैर को स्ट्रेच करने पर होना चाहिए। 20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें, फिर दूसरे पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
#2
साइड लंजेस
साइड लंजेस करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को खुला करके खड़े हो जाएं। अब अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर लाएं और अपने बाएं पैर को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करने की कोशिश करें। अब इस मुद्रा को 15 से 20 सेकेंड तक दोहराएं, फिर दूसरी तरफ से इसका अभ्यास करें। बेहतर परिणाम पाने के लिए इसे दोनों तरफ से कम से कम 20 बार करें।
#3
लेग रेज
इसके लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। इस दौरान दोनों हाथों को सीधा फर्श से चिपका के रखें जिसमें आपकी हथेली नीचे के तरफ जमीन से जुड़ी रहें। अब अपनी सांस को सामान्य रखते हुए दोनों पैरों को ऐसे ऊपर की ओर सीधा करें कि शरीर से 90 डिग्री का कोण बन जाएं। अपने दोनों पैरों को इस स्थिति में 15 से 20 सेकंड के लिए रोक कर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
#4
इनर थाई स्ट्रेचिंग
थाइज के दर्द से राहत दिलाने में इनर थाई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज काफी मदद कर सकती है, बस जब तक आपको दर्द से राहत न मिलें, तब तक इसका अभ्यास करते रहें। इसे करने के लिए पहले पीठ को सीधा करके चटाई पर बैठें। अब अपने पैरों के तलवों को एक साथ मिला लें। अपने घुटनों को थोड़ा-सा नीचे की ओर करके उन्हें तितली के पंखों की तरह फड़फड़ाएं। इसे कम से कम दो मिनट के लिए लगभग 50 बार दोहराएं।