हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक हैं ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
डाइट में नमक का अधिक होना, शराब का अधिक सेवन और शारीरिक सक्रियता में कमी आदि वजहों से आधुनिक दौर में हाई ब्लड प्रेशर एक बेहद आम बीमारी बन गई है।
हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर बीमारी है क्योंकि इससे मधुमेह, स्ट्रोक, किडनी फेल, दिल की बीमारी या मौत भी हो सकती है, इसलिए इसे नियंत्रित करना जरूरी है।
आइए आज आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में सक्षम हैं।
#1
पुश अप्स एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं, फिर गर्दन को सीधा रखें और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। वहीं, पंजे जमीन से सटे हुए हों।
अब हाथों पर जोर डालते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें, लेकिन इस दौरान ध्यान रखें कि शरीर को नीचे लाते समय छाती जमीन से छूनी चाहिए।
इसके बाद अपने हाथों को सीधा करें और 10 सेकंड इसी अवस्था में रहें, फिर वापस धीरे-धीरे नीचे आकर सामान्य हो जाएं।
#2
स्विमिंग
स्विमिंग भी एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जो हाई ब्लड प्रेशर के जोखिमों को कम करने में काफी मदद कर सकती है।
इसके लिए सप्ताह में लगभग तीन दिन रोजाना 30 मिनट के लिए स्विमिंग करना फायदेमंद हो सकता है।
कई विशेषज्ञों के अनुसार, स्विमिंग का हृदय के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।
#3
रिवर्स प्लैंक एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर पैरों को फैलाकर बैठ जाएं, फिर अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें।
इसके बाद सामान्य सांस लेते रहें और अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर करते हुए शरीर को अपनी क्षमतानुसार उठाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने सिर को भी पीछे की ओर झुकाएं और अपने तलवों को जमीन से सटाएं।
कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#4
वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। इसके लिए सबसे पहले 8 से 10 अलग-अलग एक्सरसाइज को चुनें।
इन एक्सरसाइज को चुनते समय ध्यान रखें कि सभी एक्सरसाइज अलग-अलग मांसपेशियों के लिए होनी चाहिए। आप चाहें तो चेस्ट प्रेस, ओवरहेड प्रेस, लेटरल रेसेस, हैमर कर्ल, लंज, डेडलिफ्ट और बॉल क्रंचेस आदि एक्सरसाइज को अपने रूटीन में वेट लिफ्टिंग मशीनों के साथ शामिल कर सकते हैं।