बिना चीनी वाली डाइट में मीठे की लालसा को प्रबंधित करने के लिए अपनाएं ये तरीके
कई लोग बिना चीनी वाली डाइट को अपना तो लेते हैं, लेकिन मीठे की लालसा पर काबू पाना आसान नहीं होता और इस कारण आहार संबंधी लक्ष्यों को बनाए रखने में कठिनाई होने लगती है। इस लालसा पर काबू पाने के लिए सिर्फ इच्छाशक्ति ही काफी नहीं है, बल्कि ट्रिगर्स को समझना और उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना जरूरी है। आइए कुछ ऐसे तरीकों के बारे में जानते हैं, जिनसे मीठा खाने की आदत नियंत्रित की जा सकती है।
प्राकृतिक रूप से मीठे मसालों का करें चयन
प्राकृतिक रूप से मीठे मसाले जैसे दालचीनी, जायफल, इलायची और केसर जैसे मसाले आपके खाने में मिठास ला सकते हैं। उदाहरण के लिए मिठास बढ़ाने के लिए दालचीनी के पाउडर को दलिये, दही या फलों पर छिड़का जा सकता है, जबकि वनिला एसेंस का इस्तेमाल बेकिंग की चीजों में किया जा सकता है या स्मूदी में मिलाया जा सकता है। ये मसाले न केवल मीठे की लालसा को कम करते हैं, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं।
प्राकृतिक रूप से मीठे स्वीटनर का करें इस्तेमाल
अगर आप चीनी से परहेज करने की कोशिश कर रहे हैं तो प्राकृतिक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों को चुनना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। जामुन, सेब और नाशपाती जैसे फलों में प्राकृतिक मिठास होती है, जो ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखते हुए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। लाभ के लिए फलों का इस्तेमाल सलाद या फिर स्मूदी में मिलाकर करें। यहां जानिए मीठे की लालसा को कम करने वाले अन्य फल।
पेट भरकर पोषक तत्वों से युक्त भोजन करें
अगर पेट भरा होगा तो दिमाग कुछ खाने की इच्छा को खत्म कर देता है, इसलिए हमारा कुछ भी खाने का मन नहीं करता है। पूरे दिन अपने पेट को भरा रखें, ताकि आपको मीठा खाने की इच्छा न हो। इसके अतिरिक्त इस बात का भी ध्यान रखें कि आपके हर समय के खाने में पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थ हों, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां और सूखे मेवे आदि। यहां जानिए मीठे की लालसा के कारण।
भरपूर पानी का सेवन करें
कभी-कभी पानी की कमी को लालसा समझ लिया जाता है। मीठे व्यंजन लेने से पहले यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेट हैं या नहीं। हर दिन शरीर का हाइड्रेट रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और मीठे की लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। लाभ के लिए रोजाना 7 से 8 गिलास पानी पीएं और खाली पेट नारियल पानी का सेवन भी जरूर करें।
तनाव को नियंत्रित रखने की कोशिश करें
शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का अधिक स्तर तनाव का कारण बनता है, जिससे मीठे की लालसा बढ़ सकती है। इस स्थिति से निपटने के लिए फल या फिर ग्रेनोला बार जैसी स्वास्थ्यवर्धक चीजों का सेवन करें। इसके अतिरिक्त कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए मेडिटेशन, प्राणायाम, पसंदीदा गतिविधियां और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की कोशिश करें। साथ ही अपने नजदीकी लोगों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं।
