मीठे की क्रेविंग को दूर करने के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं ये 5 फल
कई लोग खाने के बाद आइसक्रीम, चॉकलेट या मिठाई का सेवन करना पसंद करते हैं, लेकिन इनमें मौजूद आर्टिफिशियल मिठास सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने भी हाल ही में आर्टिफिशियल मिठास के लंबे समय तक उपयोग के खिलाफ चेतावनी देते हुए कहा है कि इससे टाइप 2 मधुमेह सहित कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में अच्छा होगा कि आप इन 5 फलों के सेवन से मीठे की क्रेविंग को दूर करें।
आम को करें सेवन
गर्मियों के दौरान पके आम की कई वैरायटी बाजारों में आसानी से मिल जाती है और यह प्राकृतिक मिठास से भरपूर मीठा फल है। यह फाइबर और विटामिन-C, विटामिन-A, विटामिन-E, विटामिन-K और पोटेशियम जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। रोजाना एक आम का सेवन करने से न सिर्फ आपकी मीठे की क्रेविंग नियंत्रित हो सकती है, बल्कि यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए भी एकदम सही विकल्प है।
तरबूज को डाइट में करें शामिल
गर्मियों के इस फल की सबसे बड़ी खासियत यही है कि इसका सेवन न सिर्फ प्यास बुझाता है, बल्कि भूख और मीठे की क्रेविंग को भी शांत करता है। मीठा रसदार तरबूज कई आवश्यक पोषक तत्वों और एंटी-ऑक्सीडेंट यौगिकों से युक्त होता है। इसके सेवन से पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने, हृदय रोगों से दूरी बनाने और इम्युनिटी को मजबूती देने में मदद कर सकता है। आप इन 5 रेसिपी के जरिए तरबूज को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
रोजाना आधा खरबूजा खाएं
गर्मियों का यह फल प्राकृतिक मिठास में उच्च और कम कैलोरी युक्त होता है। यह फल एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन-C और विटामिन-A से भरपूर होता है, जो इसे इम्यूनिटी बढ़ाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आदर्श बनाते हैं। अगर आप रोजाना पका हुआ आधा खरबूजा खाते हैं तो यह मीठे की क्रेविंग को दूर करने के साथ ही शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद कर सकता है। घर पर खरबूजे के इन 5 व्यंजनों को ट्राई करें।
नाशपाती भी है अच्छा विकल्प
जब भी मीठा खाने का मन करें तो उस समय आप नाशपाती का भी सेवन कर सकते हैं, फिर चाहें आप एक मधुमेह रोगी ही क्यूं ना हो। इसका कारण है कि नाशपाती के सेवन से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त नाशपाती में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रोल को कम करके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
बेरीज
मीठे की तलब को दूर करने के लिए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी का सेवन भी किया जा सकता है। ये कम ग्लाइसेमिक फल हैं, जो ब्लड शुगर को बढ़ाए बिना भरपूर मिठास प्रदान करते हैं। यही नहीं, बेरीज कम कैलोरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण से भरपूर होती है, इसलिए इनका सेवन इम्युनिटी को बेहतर करने, हृदय को स्वस्थ बनाए रखने और त्वचा को निखारने में अहम भूमिका अदा कर सकता है।
