हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स
हर दिन की छोटी-छोटी गतिविधियां हमारे हृदय पर इस तरह से प्रभाव डाल सकती हैं, जिनका हमें शायद अहसास भी नहीं होता है। हम सुबह की शुरूआत कैसे करते हैं से लेकर दिन की आखिरी गतिविधि तक, सब कुछ हमारे हृदय के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है और गतिहीन जीवनशैली हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स देते हैं, जिन्हें अपनाकर हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
उठते ही पिएं पानी
सुबह उठते ही एक गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए, फिर चाहें आप उसे गुनगुना करके लें या फिर उसमें नींबू और शहद मिलाएं। यह बेहतर ब्लड सर्कुलेशन और हृदय के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है क्योंकि पानी शरीर में पहुंचकर ऑक्सीजन प्रवाह को उचित कर सकता है। साथ ही शरीर को ऊर्जा से भरपूर और तरोताजा महसूस करवा सकता है। यहां जानिए ऊर्जावान बनाए रखने वाली सुबह की आदतें।
कार्डियो एक्सरसाइज करें
पानी पीने के बाद 25-30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करने से भी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और हृदय रोगों से दूरी बनी रह सकती है। स्विमिंग, साइकलिंग, जॉगिंग और वॉकिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज सिर्फ हृदय के लिए ही नहीं, बल्कि फेफड़ों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हैं, इसलिए इन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करें। यहां जानिए वजन घटाने में सहायक कार्डियो एक्सरसाइज।
अधिक सोडियम और ट्रांसफैट युक्त चीजों से बनाएं दूरी
नूडल्स, चिप्स, पिज्जा और बर्गर जैसे अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड का सेवन करना कई लोगों को पसंद होता है, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि इन खाद्य पदार्थों के सेवन से हृदय के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। ये खाद्य पदार्थ अधिक सोडियम और ट्रांसफैट युक्त होते हैं, जो मोटापे के साथ-साथ हृदय रोगों को जन्म दे सकते हैं। इसलिए स्वस्थ हृदय के लिए इन चीजों से दूरी बनाना ही बेहतर होगा।
पर्याप्त नींद लेना भी है जरूरी
एक व्यक्ति के लिए 7 से 9 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। इस अवधि से ज्यादा सोने से भी हृदय का स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। खराब नींद के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और इसकी वजह से एक्सरसाइज करने की इच्छा भी कम हो सकती है। यह सब हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसके अतिरिक्त पर्याप्त नींद नहीं लेने से मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक सेहत पर भी खराब असर पड़ता है।
समय-समय पर करवाते रहें जांच
जिम्मेदारियों और काम के चक्कर में लोग अपने स्वास्थ्य पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते हैं, लेकिन हर किसी को अपने स्वास्थ्य को लेकर सचेत रहना चाहिए। बेहतर होगा कि आप किसी समस्या को सामान्य समझकर नजरअंदाज न करें क्योंकि वह किसी गंभीर बीमारी का शुरूआती शारीरिक संकेत हो सकता है, इसलिए परेशानी होने पर डॉक्टर से संपर्क करें। इसके साथ ही समय-समय पर अपना हेल्थ टेस्ट करवाएं और स्वास्थ्यवर्धक चीजों का सेवन करें।
