पीठ के दर्द से लेकर स्लीप डिस्क की समस्या को दूर कर सकती हैं ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
रीढ़ की हड्डी के बीच में छोटी-छोटी गद्देदार डिस्क होती हैं। ये डिस्क रीढ़ की हड्डी को लचीला रखती हैं।
हालांकि, अगर किसी कारणवश इन डिस्क में सूजन आ जाए या कोई टूटकर खुल जाए तो स्लिप डिस्क की समस्या हो जाती है।
आइए आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें रोजाना 10-15 मिनट करने से किसी भी कारण से होने वाला पीठ का दर्द और स्लीप डिस्क की समस्या दूर हो सकती है।
#1
कोबरा स्ट्रेच
सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें।
अब हाथों से दबाव देते हुए शरीर को जहां तक संभव हो सके, उठाने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें।
इसके बाद कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इसके बाद इस एक्सरसाइज को दोहराएं। इसका नियमित रूप से 5-10 मिनट तक अभ्यास करना ही काफी है।
#2
कैमल स्ट्रेच
इसके लिए सबसे पहले चटाई या बिस्तर पर बैठें और फिर आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों को आगे सीधे जमीन पर टिका लें।
अब कूल्हे को ऊपर की तरफ और पेट को जमीन की ओर दबाएं। इसके बाद सिर को उठाते हुए कुछ सेकंड सीधे या फिर आसमान की तरफ देखें।
कुछ देर इस स्थिति में बने रहने के बाद धीरे-धीरे पहले की अवस्था में वापस आ जाएं और एक्सरसाइज छोड़ दें।
#3
प्लैंक
सबसे पहले घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और दोनों कोहनियों को फर्श पर टिकाकर आपस में बांध लें। अब पैरों को फैलाकर पेट के बल लेट जाएं।
ध्यान रहें कि इस दौरान आपके कंधे और कोहनियां एक ही सीध में हो। कोहनी को कसकर रखें और शरीर का भार पैरों की उंगुलियों और हथेलियों पर रखें। 5-6 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
इसके बाद धीरे-धीरे एक्सरसाइज छोड़ते हुए सामान्य हो जाए।
यहां जानिए अलग-अलग तरीके की प्लैंक एक्सरसाइज।
#4
डबल नी टू चेस्ट
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटकर अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए पेट या छाती के ऊपर लाएं।
अब हाथों से घुटनों को पकड़ें और 10 सेकेंड तक पकड़े रहें, फिर पहले वाली अवस्था में लौट जाएं। आप चाहें तो अपने हाथों से पैरों को सहारा देते हुए इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड के लिए रह सकते हैं।
अंत में धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे कर लें।
#5
शॉर्ट बॉक्स फ्लैट बैक
सबसे पहले शॉर्ट बॉक्स पर बैठें और पैरों को फुटबार से जुड़े स्ट्रैप से स्लाइड करके रखें।
अब हाथों को सिर के पीछे रखें और सीधे बैठ जाएं। फिर धीरे-धीरे पीठ की तरफ से झुकने का प्रयास करें।
इसके बाद पीठ को सीधा रखते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज के शुरूआत में 5-6 रेप्स करें और फिर समय रहते रेप्स की संख्या को बढ़ाते चलें।