क्या आपको मधुमेह है? इन 5 पेय के इस्तेमाल से नियंत्रित रहेगा ब्लड शुगर
ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) के स्तर को नियंत्रण में रखना आसान काम नहीं है। इसके लिए डाइट, अनुशासन और सक्रिय जीवनशैली की आवश्यकता होती है। सुबह का समय पूरे दिन की लय तय करने का सबसे अच्छा समय होता है और यदि आप मधुमेह से जूझ रहे हैं तो अपने दिन की शुरुआत इन 5 स्वास्थ्यवर्धक पेय से करें। ये पेय मधुमेह के अनुकूल सामग्रियों से युक्त होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
मेथी के बीज का पानी
मेथी के बीज इंसुलिन के उतार-चढ़ाव में सुधार करने में लाभकारी हैं। ये घुलनशील फाइबर और सैपोनिन्स से भरपूर होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। मेथी के बीज खराब कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए भी एक सुपरफूड है। लाभ के लिए 1-2 बड़ी चम्मच मेथी के बीजों को रात भर पानी में भिगो दें और अगली सुबह इस पानी को छानकर सेवन करें।
आंवला और एलोवेरा का जूस
आंवले और एलोवेरा के जूस का मिश्रण इंसुलिन स्राव को बढ़ाकर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आंवले में मधुमेह विरोधी गुण होते हैं और ब्लड शुगर मेटाबॉलिज्म (चयापचय) को बढ़ावा देने में मदद करता है। एलोवेरा का सेवन वजन को कम करने के अलावा ब्लड शुगर को संतुलित रखता है। लाभ के लिए आंवले और एलोवेरा के जूस में शहद, नींबू का रस, मिश्री या पिप्पली को मिलाकर पिया जा सकता है।
चिया सीड्स का पानी
फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चिया सीड्स में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकता है। लाभ के लिए आप पानी की 1 बोतल में 1 बड़ी चम्मच चिया सीड्स भिगो सकते हैं और इसमें नींबू के स्लाइस भी डाल सकते हैं। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के अलावा त्वचा के रूखेपन को दूर करने में भी मदद करेगा।
तुलसी की चाय
तुलसी में हाइपोग्लाइकेमिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो मधुमेह और इसकी जटिलताओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। तुलसी इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में सुधार करती है और ऑटोइम्यून विकारों को बचाने के साथ इम्युनिटी को बढ़ाने में भी मदद करती है। लाभ के लिए रोजाना खाली पेट तुलसी की चाय पिएं और आप चाहें तो इसका स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें अदरक और नींबू का रस भी मिला सकते हैं।
धनिया के बीज का पानी
धनिया के बीज में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो शरीर की सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम कर सकते हैं। ये इंसुलिन गतिविधि को सही बनाए रखने में भी मदद करते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। रोजाना सुबह खाली पेट धनिया के बीज के पानी का सेवन करने से थायराइड और वॉटर रिटेंशन की समस्या का जोखिम भी कम हो सकता है।
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