एब्डॉमिनल क्रंच: फिट रखने में सहायक है यह एक्सरसाइज, जानिए इससे जुड़ी अहम बातें
एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज एक प्रकार की पेट की एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने और आकर्षक एब्स बनाने में मदद करती है। एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज से इसके अलावा कई अन्य स्वास्थ्य फायदे भी मिलते हैं, इसलिए इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना आपके लिए बेहतर हो सकता है। आइए आज आपको इस एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ अहम बातें बताते हैं।
एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज करने का तरीका
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए तलवों को फर्श पर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें सिर के पीछे के हिस्से पर रखें। इस दौरान अपनी गर्दन को सीधा रखें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर सांस लेते हुए सिर और कंधों को नीचे फर्श पर रखें। ऐसा 15-20 बार करें।
एक्सरसाइज के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
जब आप सिरदर्द या फिर गर्दन दर्द से परेशान हों तो इस एक्सरसाइज को न करें क्योंकि इससे आपकी समस्या बढ़ सकती है। अगर आपको पीठ या पेट से जुड़ी कोई समस्या है तो भी इस एक्सरसाइज को न करें। गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद इस एक्सरसाइज को करने से बचें। बेहतर होगा कि शुरूआत में एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज को आप किसी जिम ट्रेनर के सामने करें।
रोजाना एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज करने से मिलने वाले फायदे
अगर आप रोजाना इस एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं तो यह पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है। आकर्षक एब्स पाने में एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज बहुत ही मददगार होती है। पाचन क्रिया को मजबूत करने के लिए भी एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज अच्छी मानी जाती है। शरीर को लचीला बनाने के लिए इस एक्सरसाइज को करना फायदेमंद होता है। इसी के साथ इस एक्सरसाइज का पीठ और गर्दन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली आम गलतियां
एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज को करते समय अपनी पीठ पर अधिक तनाव न डालें और ऊपर-नीचे होने की गति को धीमा रखें। यह एक्सरसाइज करते समय अपनी सांस को न रोकें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी गर्दन पर अधिक दबाव न डालें क्योंकि इससे दर्द या खिंचाव की समस्या उत्पन्न हो सकती है। एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज को करते समय अपने कंधों को अधिक ऊंचाई तक न उठाएं और उन्हें जमीन से एक-दो इंच ऊपर ही लेकर जाएं।
