ध्यान लगाना अब नहीं होगा मुश्किल, जानें अभ्यास का तरीका और फायदे
भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग इस कदर व्यस्त हैं कि अपनी सेहत के लिए भी समय नहीं निकाल पाते है, जिसके फलस्वरूप वे आसानी से कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। इन सभी समस्याओं से पीछा छुड़ाने का एक बेहतरीन विकल्प है योग और ध्यान लगाना। इसके लिए न तो आपको अपनी दिनचर्या में बड़ा बदलाव करना होगा और न ही कोई खास तैयारी करनी होगी। आइए ध्यान लगाने का तरीका और इसके फायदे जानते हैं।
ध्यान लगाने का उचित तरीका
सबसे पहले बिल्कुल सीधे होकर वज्रासन, सुखासन या पद्मासन में बैठकर पूरे शरीर को आराम की अवस्था में ले जाएं। इसके बाद खुद को प्राकृतिक रूप से सांस लेने के लिए प्रेरित करें। अब अपना ध्यान किसी एक बिंदु पर केंद्रित करने का प्रयास करें। आप चाहें तो इसके लिए आप एक से पांच तक गिनती भी कर सकते हैं। फिर मन में संतुलन की अवस्था को बनाने की कोशिश करें और मन को भटकने न दें।
ध्यान लगाते समय ये सावधानियां बरतना है जरूरी
1) अगर आप पहली बार ध्यान लगाने वाले हैं तो संभव है कि आपका मन बार-बार अन्य विचारों की ओर जाएगा। ऐसी स्थिति में मन को स्थिर करने की हर मुमकिन कोशिश करें। 2) अधिक मात्रा में खाना खाने के बाद ध्यान नहीं लगाना चाहिए। 3) व्यायाम के फौरन बाद ध्यान न लगाएं। 4) अगर आप निश्चित समय के लिए ध्यान लगाना चाहते हैं तो आप ऐसी घड़ी को सामने रखें जो किसी प्रकार की आवाज न करें।
नियमित तौर पर ध्यान लगाने के फायदे
1) नियमित रूप से ध्यान लगाने से तनाव कम होता है और दिमागी शांति का अनुभव होता है। 2) ध्यान करने की क्रिया शरीर रक्त प्रवाह को संतुलित करके मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के दर्द से छुटकारा दिलाती है। 3) ध्यान लगाने को हृदय स्वास्थ्य से संबंधित जोखिमों से राहत देने में भी सहायक माना गया है। 4) ध्यान लगाने की प्रक्रिया को नींद से संबंधित समस्याओं को दूर करने में भी लाभदायक माना जाता है।
ध्यान लागने के लिए इन टिप्स को जरूर करें फॉलो
1) ध्यान लगाने के समय का अपना एक अलग महत्व होता है। यही वजह है कि ध्यान लगाने के लिए सूर्योदय के समय को सबसे अच्छा माना जाता है। 2) ध्यान लगाने के लिए ऐसी जगह का चुनाव करें जहां का वातावरण बिल्कुल शांत हो। 3) ध्यान लगाने में कपड़ों का चुनाव भी अहम भूमिका निभाता है इसलिए इस दौरान आरामदायक कपड़ें पहनें। 4) ध्यान लगाने से पहले 15 से 20 मिनट हल्का वार्मअप जरूर करें।
