रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो करें ये योगासन, देखें वीडियो
क्या है खबर?
कई बार विभिन्न कारणों से नींद की समस्या उत्पन्न हो जाती है। देर रात तक काम करना, तनाव या कुछ मानसिक बीमारियों के कारण भी नींद प्रभावित होती है।
सोने की कोशिश करना और कोशिश के बाद भी नींद का न आना आदि शरीर को कई बीमारियों का घर बनाता है।
इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके अभ्यास से आप इस समस्या से बच सकते हैं।
आइए जानें।
#1
विपरीत करणी योगासन
यह आसन नींद की समस्या को कम करने में बेहद ही सहायक है।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले दीवार की ओर पैर करके लेट जाएं।
फिर अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाके 90 डिग्री का कोण बना लें, लेकिन ध्यान रखें कि आपके तलवे ऊपर की ओर ही होने चाहिए।
इसके बाद अपने नितंब को ऊपर उठा लें और इस अवस्था में पांच मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे आसन को छोड़े।
#2
शवासन
शवासन सभी योगासनों में से सबसे आसान मुद्रा वाला आसन है।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। फिर अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए पैरों के बीच अंतर लाएं।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर से जितना ऊंचा उठा सके उतना उठाएं। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी आंखों को बंद कर लें और धीरे-धीरे सांस लें व छोड़ें।
इस स्थिति में कम से कम दस मिनट तक रहें।
#3
सुखासन
यह आसन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं। फिर अपने शरीर को सीधा व तान लें, जिससे की आपका शरीर व कमर बिल्कुल सीधी रहें।
इसके बाद अपने दोनों हाथों की उंगुलियों को खोलकर घुटनों पर रखें।
अब सामान्य रूप से प्राणायाम करते हुए जितनी देर तक आप इस आसन में बैठ सकते हैं उतनी देर तक बैठे रहें।
ध्यान रखें कि इस आसान के दौरान अपने मन को शांत व तनाव मुक्त रखना है।
#4
बालासन
इंसोम्निया की स्थिति में बालासन एक बेहद ही फायदेमंद आसन है।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले व्रजासन की अवस्था में बैठ जाएं। फिर अपने माथे को जमीन पर लगा लें।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें व अपनी जांघो से अपनी छाती पर दबाव डालें।
दो-चार मिनट इस अवस्था में बने रहें व धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।