खुद को जरूरत से ज्यादा खाने से बचाने के लिए अपनाएं ये तरीके
क्या है खबर?
वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है ओवरइटिंग यानी जरूरत से ज्यादा खाना।
अक्सर जब भी हमारे सामने कोई लजीजदार या फिर पसंदीदा व्यंजन होता है तो हम स्वाद के चक्कर में जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। इसके अलावा, कई लोग तनाव होने पर भी ज्यादा खा लेते हैं लेकिन इससे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है।
आइए आज हम आपके साथ ओवरइटिंग से बचने के तरीके साझा करते हैं।
#1
ना कहना सीखें और विनम्रता से मना करें
अगर किसी के घर हम मेहमान बनकर खाने पर जाते हैं तो हम मेजबान की भावनाओं को ठेस न पहुंचाने के लिए ज्यादा से ज्यादा खाना खा लेते हैं।
लेकिन ऐसा करने से खुद को रोकें और किसी की भावनाओं की कीमत के लिहाज से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से बचें।
स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का हवाला देते हुए कम मात्रा में भोजन लें और दूसरी बार खाने से मना करें।
#2
हाइड्रेटेड रहें
बार-बार भूख लगने के कारण शरीर का डिहाइड्रेट होना होता है, इसलिए खुद को पूरे दिन हाइड्रेट रखना जरूरी है ताकि आप ओवरइटिंग से बचे रहें।
यही नहीं, कई शोध में इस बात का भी जिक्र मिलता है कि लंबे समय तक डिहाइड्रेट रहने से मोटापा हो सकता है।
इसलिए समय-समय पर पानी का सेवन करते रहें और अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ भी पीएं।
हाइड्रेट रहने से शरीर को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रखने में भी मदद मिल सकती है।
#3
खुद पर नियंत्रण रखें
कई लोगों को फास्ट फूड खाना काफी पसंद होता है लेकिन इनका अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए मुसीबत बन सकता है।
दरअसल, अधिकतर फास्ट फूड अधिक तले हुए, उच्च कैलोरी या फिर ऐसी सामग्रियों से बनता है जिनसे पाचन क्रिया और रोग प्रतिरोधक क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इसलिए अगर आपको रोजाना फास्ट फूड खाने की आदत पड़ गई है तो खुद पर नियंत्रण रखने की कोशिश करते हुए इससे दूरी बनाएं।
#4
खाना बनाना सीखें
खाना पकाने का तरीका न जानने के कारण अक्सर व्यक्ति बाहर का खाने पर मजबूर हो जाता है और उन पर अत्यधिक निर्भर हो जाता है।
देखते ही देखते, यह एक आदत बन जाती है जिसे छोड़ना मुश्किल होता है।
इससे भी बुरी बात यह है कि आप रेस्तरां का खाना खाते समय अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है।
इसलिए खाना बनाना सीखना जरूरी है।