दिवाली के दौरान पेट की सूजन से बचाव के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
दिवाली के त्योहार का मजा खान-पान के बिना अधूरा-सा लगता है, लेकिन अकसर ऐसे मौके पर पेट से संबंधित समस्याएं हो जाती हैं। इसके कारण असहज महसूस होता है और आप दिवाली पार्टी का मजा नहीं ले पाते हैं। इससे बचाव के लिए दिवाली से पहले ही आपको खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है, ताकि आपका पाचन तंत्र दुरुस्त रहे। चलिए फिर आज जानते हैं कि दिवाली के समय किन चीजों को खाएं और किन से परहेज करें।
इन खाद्य पदार्थों का करें सेवन
लीन प्रोटीन: दिवाली पार्टी में खाने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना सेहत के लिए अच्छा है। इसके लिए मूंग दाल चीला, टोफू और प्रोटीन शेक जैसे लीन प्रोटीन स्रोत चुनें। इन्हें पचाना आसान होता है और ये आपके पेट को हल्का महसूस कराने में मददगार हैं। हर्बल चाय: दिवाली के दौरान खाने के बाद हर्बल चाय का सेवन करें। ये चाय खाने को आसानी से पाचने में मदद कर सकती है।
पेट संबंधित समस्याओं से राहत दिलाते हैं ये खाद्य पदार्थ
फाइबर युक्त फल और सब्जियां: दिवाली के दौरान अपने आहार में पपीता, अनार, खीरा और पत्तेदार साग जैसे फाइबर युक्त फलों और सब्जियों को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं और कब्ज की समस्या को रोकने में मदद करते हैं, जिससे सूजन हो सकती है। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ: प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। इसमें दही, केफिर, इडली और डोसा शामिल हैं।
हाइड्रेटेड रहना भी है जरूरी
पेट की सूजन की समस्या से राहत पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका हाइड्रेटेड रहना है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पाचन तंत्र ठीक से काम करता है और यह शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में भी मदद करता है। इस कारण खासतौर पर दिवाली जैसे त्योहार के दौरान खूब पानी पीये। अगर आप सादे पानी की जगह गुनगुने पानी का सेवन करेंगे तो इससे पाचन क्रिया तेज हो सकती है।
परहेज करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची
अब जानिए पेट की सूजन को रोकने के लिए किन खाद्य पदार्थ के सेवन से परहेज करना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय: पेट से जुड़ी समस्या होने पर कार्बोनेटेड पेय का सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक है। इससे पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है।
ये खाद्य पदार्थ बन सकते हैं सूजन का कारण
मसालेदार खाना: मसालेदार खाना अधिक मसालेदार और तेल वाला भोजन सेहत के लिए ठीक नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ पेट की परत में जलन पैदा कर सकते हैं और पाचन के लिए पेट पर अधिक दबाव डालता है, जिससे पेट फूलने की समस्या बढ़ सकती है। बीन्स: यह भले ही पौष्टिक होती है, लेकिन यह गैस और सूजन का कारण भी बन सकती है, इसलिए त्योहार के समय बीन्स और राजमा और चना जैसे फलियों का सेवन कम करें।
इन चीजों को अत्यधिक खाने से बचें
नमकीन खाद्य पदार्थ: दिवाली के समय स्नैक्स, नमकीन और तली हुई चीजें लोग ज्यादा खा लेते हैं, जो बाद में पेट की सूजन का कारण बन सकते हैं। ऐसे में इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। प्रोसेस्ड और पैक्ड खाद्य पदार्थ: इस तरह के खाने में पोषक तत्वों और खनिज की मात्रा काफी कम होती है। इनमें चीनी, नमक और सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो पेट की सूजन में योगदान कर सकते हैं।
