मैग्नीशियम है शरीर के लिए बेहद जरूरी, कमी होने पर इन चीजों का करें सेवन
क्या है खबर?
मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है, जो हमारे शरीर के लिए बेहद आवश्यक है। यह मानव शरीर में पाए जाने वाले 5 प्रमुख रासानयिक तत्वों में शामिल है और शरीर की सभी कोशिकाओं में पाया जाता है।
इसकी कमी से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं, जिनमें काफी ज्यादा थकान भी शामिल है।
अगर आपको भी अत्यधिक थकान रहती है और आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो आपको मैग्नीशियम से भरपूर इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
#1
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों को हमारी सेहत के लिए बेहत लाभदायक बताया जाता है क्योंकि इनमें मैग्नीशियम समेत कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं।
पालक, सरसों, मेथी और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है और अगर आप मैग्नीशियम की कमी से जूझ रहे हैं तो इन सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
आप चाहें तो इनकी सब्जी बना सकते हैं या इनके परांठे भी बना सकते हैं।
#2
सूखे मेवे
बादाम और काजू जैसे सूखे मेवों में भी भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। मूंगफली में भी अच्छी खासी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है।
मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप इन सूखे मेवों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
इन मेवों से शरीर को अन्य लाभ भी मिलेंगे, जैसे कि आपका दिल स्वस्थ रहेगा और शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहतर बना रहेगा।
लाभ के लिए रोजाना मुट्ठी भर मेवों का सेवन करें।
#3
बीज
मेवों के साथ-साथ बीज भी मैग्नीशियम का अच्छा स्त्रोत होते हैं। चिया, सूरजमुखी और कद्दू के बीजों में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है, इसलिए इन्हें किसी भी तरह से अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
इन बीजों के सेवन से शरीर को अन्य लाभ भी मिलेंगे। इनमें आयरन, मोनोसैचुरेटेड फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि अच्छी खासी मात्रा में पाए जाते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
यहां जानिए खाने योग्य बीजों के फायदे।
#4
एवोकाडो
एवोकाडो भी मैग्नीशियम का अच्छा स्त्रोत है, बल्कि यह कहा जाए कि यह मैग्नीशियम के सबसे अच्छे स्त्रोतों में से एक है तो गलत नहीं होगा।
एक मध्यम आकार के एवोकाडो में लगभग 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है, जो 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की दैनिक जरूरत के 14 प्रतिशत के बराबर है।
मैग्नीशियम के साथ-साथ एवोकाडो पोटैशियम, विटामिन A और K का भी अच्छा स्त्रोत है। इसमें फाइबर भी अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है।
#5
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम के सबसे अच्छा स्त्रोत है। मात्र 28 ग्राम डार्क चॉकलेट में 65 ग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है।
इसके साथ-साथ इसमें आयरन, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए अच्छे होते हैं।
इन फायदों का लाभ उठाने के लिए ऐसी डार्क चॉकलेट का सेवन करें, जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत कोकोआ हो।
केला भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्त्रोत है। आप इसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।