40 की उम्र के बाद वजन कम करने के लिए अपनाएं ये बेहतरीन तरीके
क्या है खबर?
वजन कम करना आसान नहीं होता है, खासतौर से जब कोई 40 साल की उम्र पार कर जाए क्योंकि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है बीमारी और डाइट वजन नियंत्रित करने में कठिनाई पैदा करते हैं।
इसमें थोड़ी मुश्किल जरुर होती है, लेकिन यह नामुमकिन नहीं है।
ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप 40 की उम्र के बाद भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
#1
भूखे न रहें और डाइट में शामिल करें पोषक गुणों से भरपूर चीजें
अगर आपका मानना है कि जल्द वजन नियंत्रित करने के लिए ज्यादा देर तक भूखे रहना जरूरी है तो आपको बता दें कि आपका ऐसा सोचना बिल्कुल गलत है।
ज्यादा देर तक भूखा रहना सेहत को नुकसान पहुंचाता है और ये वजन कम करने में भी कारगर नहीं है।
बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट, विटामिन और लो फैट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी और वजन भी कम होगा।
#2
जंक फूड से बना लें दूरी
अगर आप चाहते हैं कि 40 की उम्र के बाद जल्द ही अपना ज्यादा से ज्यादा वजन कम कर सकें तो इसके लिए आपको सबसे पहले जंक फूड के सेवन से दूरी बनानी होगी।
पिज्जा, बर्गर जैसे जंक फूड खाने में बहुत स्वादिष्ट लगते हैं, लेकिन इस तरह के खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और आपको बढ़ते वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है।
वहीं, ज्यादा चीनी वाले अन्य पदार्थों से भी दूर रहें।
#3
पानी के सेवन पर दें ध्यान
भले ही आप 40 के पार हो गए हो, रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूर करें। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
वजन घटाने, हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है।
इसके साथ ही नारियल पानी और ताजे फलों के रस का सेवन भी करें। यकीन मानिए इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आपको छू भी नहीं पाएंगी।
#4
रोजाना एक्सरसाइज और योगासनों का अभ्यास करें
अगर आप बढ़ते वजन को जल्द नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपके लिए नियमित तौर पर कुछ एक्सरसाइज करना या कुछ योगासनों का अभ्यास करना फायदेमंद सिद्ध हो सकता है।
एक्सरसाइज की बात करें तो स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स, कोर ट्रेनिंग, प्लैंक और स्क्वाट जैसी आसान एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
वहीं, योगासनों में नौकासन, भुजंगासन और धनुरासन का अभ्यास करना बेहद लाभदायक हो सकता है।