घर रहकर बढ़ सकता है वजन, नियंत्रित रखने के लिए इन चीजों का करें सेवन
क्या है खबर?
दिन-प्रतिदिन कोरोना वायरस का कहर बढ़ता ही जा रहा है। ऐसे में भारत के कई राज्य पूरी तरह से लॉकडाउन है।
लेकिन इसका यह मतलब नहीं कि आप घर में रहकर बढ़ते वजन से परेशान हो जाएं।
इसलिए आज हम आपको पांच ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनका नियमित रूप से सेवन करके आप बढ़ते वजन को अपने नियंत्रण में रख सकते हैं।
आइए उन असरदार खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से जानें।
#1
वजन घटाने में सहायक है अलसी का सेवन
कई नौकरीपेशा लोग काम में अधिक व्यस्त होने के कारण खान-पान पर ठीक से ध्यान देना छोड़ देते हैं और किसी भी समय कुछ भी खा लेते हैं।
इस वजह से उनका वजन बढ़ने लगता है और वे बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।
ऐसे में अगर अलसी का सेवन किया जाए तो इस समस्या से निजात मिल सकता है, क्योंकि अलसी में प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है जो वजन संतुलित रखने में मदद कर सकता है।
#2
प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में सहायक हैं बादाम
बादाम कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन और वसा भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो लंबे समय तक आपकी भूख को नियंत्रित करता है।
बादाम एल-आर्जिनिन नामक एमिनो एसिड का अच्छा स्त्रोत होता है, जो फैट बर्न करने में सहायक होता है। इसलिए बादाम प्राकृतिक रूप से मोटापा घटाने में मदद कर सकता है।
एक दिन में चार-छह बादाम खाये जा सकते हैं। हालांकि, इसके इस्तेमाल से पहले एक बार न्यूट्रीशनिस्ट से सलाह ले सकते हैं।
#3
वजन कम करने के लिए रोजाना जरूर करें एक केले का सेवन
केले के बारे में कई लोगों के मन में बस यहीं भ्रम बना हुआ है कि इसमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी पाई जाती है जो वजन बढ़ाने का काम करती है, लेकिन कुछ लोग इसके चमत्कारिक फायदों के बारे में जानते होंगे।
कई विशेषज्ञों के अनुसार, केला वजन घटाने और नियंत्रित करने में मददगार होता है।
दरअसल, केले में पोटैशियम, कार्बोहाईड्रेट, एंटीऑक्सीडेंट और डाइटरी फाइबर पाया जाता है जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है।
#4
वजन घटाने में कारगर है ब्रोकली का सेवन
वजन बढ़ना या घटना पूरी तरह से खान-पान पर निर्भर करता है।
आजकल ज्यादातर लोग बहुत तैलीय और बाहरी चीजें का सेवन करने लगे हैं जिसकी वजह से वजन बढने की समस्या आम हो चुकी है।
ऐसे में ब्रोकली का किसी भी रूप में सेवन बढ़ते वजन की समस्या से निजात दिला सकता है।
ब्रोकली विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध होती है जो शरीर में जमी चर्बी को कम करने में मददगार है।
#5
वजन कम करने का बेहतरीन विकल्प हो सकता है ब्राउन राइस का सेवन
अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो ब्राउन राइस खाना एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि ब्राउन राइस में सफेद चावलों के मुकाबले कैलोरी की मात्रा कम होती है।
साथ ही इसमें फाइबर मौजूद होता है, जो वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
दरअसल, फाइबर धीरे-धीरे खाने को पचाता है, जिसके चलते भूख में कमी आने लगती है और आप कम खाते हैं।
परिणामस्वरूप, इससे आपके शरीर में कैलोरी और फैट की मात्रा कम हो जाती है।