अगर लैपटॉप पर ज्यादा देर तक काम करते हैं तो जरूर करें हाथों की ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
लैपटॉप पर ज्यादा समय तक टाइपिंग करने से कई तरह की समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जैसे कि कलाईयों में अकड़न और अंगूठे जाम होना। कई लोग इन समस्याओं को नजरअंदाज कर देते हैं जो कि गलत है क्योंकि इससे व्यक्ति माउस शोल्डर, कार्पल टनल सिंड्रोम आदि समस्याओं की चपेट में आ सकता है। आजकल वर्क फ्रॉम होम करने के कारण ये समस्याएं कुछ ज्यादा बढ़ गई हैं। हालांकि कुछ एक्सरसाइज इनसे राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
#1
रिस्ट स्ट्रेचिंग
ज्यादा देर तक लैपटॉप पर टाइपिंग करने के कारण सबसे ज्यादा कलाईयां प्रभावित होती हैं। एक एक्सरसाइज के जरिए कलाईयों को राहत दी जा सकती है। इसके लिए अपने एक हाथ को सामने की तरफ करते हुए दूसेर हाथ से उसकी उंगलियों को पकड़ें और धीरे से उन्हें नीचे की ओर स्ट्रेच करें। इन्हें कुछ सेकेंड के लिए ऐसे ही रखें और फिर छोड़ दें। दूसरे हाथ से भी इसी तरह एक्सरसाइज करें। इस एक्सरसाइज को रोजाना पांच बार करें।
#2
रिस्ट एक्सटेंशन
सबसे पहले अपने हाथों को सामने की तरफ करते हुए कंधों की सीध में फैलाएं। फिर अपने एक हाथ की उंगलियों की मदद से दूसरे हाथ की उंगालियों को पीछे की ओर स्ट्रेच करें। दो सेकंड के लिए इसी पोजिशन में ठहरें। अब अपने हाथों को पूरी तरह से तब तक न खोलें जब तक आपकी उंगलियां स्ट्रेचिंग महसूस न करें। ऐसा दोनों हाथों से करें और इस प्रक्रिया को रोजाना कम से कम पांच बार दोहराएं।
#3
रिस्ट मूवमेंट एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज करने से आपकी कलाई को काफी आराम पहुंचेगा। साथ ही इससे आपको अहसास होगा कि आपका हाथ कितना दर्द कर रहा है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों को जोड़ें और उंगलियों को ऊपर की ओर करते हुए सीधे खोलें। इसी अवस्था में अपने हाथों को अपने आस-पास धुमाएं। ऐसा उंगलियों को नीचे की ओर करने के बाद भी करें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
#4
थम्ब एक्सटेंसर
इस एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास करने से अंगूठे को काफी आराम मिलता है और जब अधिक लैपटॉप टाइपिंग के कारण अंगूठा जाम या सुनन पड़ जाता है तो इस एक्सरसाइज से वह जल्द ठीक हो जाता है। इसे करने के लिए अपनी हथेलियों को सामने की ओर रखते हुए अपना हाथ पकड़ें। फिर अपने एक अंगूठे से दूसरे अंगूठे को तब तक दबाएं जब तक कि आप खिचांव को महसूस न कर लें। इसे 10 सेकंड तक दोहराएं।