घर में ही लड़कियां कर सकती हैं एब्स बनाने वाली ये पांच बेहतरीन एक्सरसाइज
क्या है खबर?
अब वह दौर चल रहा है जब लोगों को फास्ट फूड अधिक पसंद है, लेकिन इसके साथ-साथ वे फिट भी रहना चाहते हैं।
आजकल बढ़े हुए वजन को आलस और बीमारी का घर माना जाता है। यही कारण है कि अक्सर लोग अपने मोटापे को लेकर परेशान रहते हैं।
लड़कों में तो एब्स बनाने का बहुत चलन है, लेकिन आजकल लड़कियां भी एब्स बनाती हैं। अगर आप भी उन्ही में से हैं तो आपको ये एक्सरसाइज करने की ज़रूरत है।
#1
एब्स वार्मिंग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ अपने पैरों को जमीन पर रखना होगा। इसके बाद सांस लें और ठोड़ी को चेस्ट की तरफ लेकर आए, फिर सांस छोड़े और सिर, कंधे और गर्दन को जमीन से ऊपर की ओर उठाए।
उसके बाद अपनी बाहों को उठाएं और फिर पैरों तक पहुंचाने की कोशिश करें। फिर अपनी पोज़ीशन धीरे-धीरे छोड़े और ऐसा दस बार दोहराएं।
#2
लेग रेजेस एक्सरसाइज
साइड लेग रेजेस एक्सरसाइज बेली फैट कम करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज मानी गई है, जो आपके शरीर के निचले हिस्से को भी टोन अप करती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री तक लेकर जाएं लेकिन ध्यान रखें कि आपने अपने निचले हिस्से को नहीं उठाना।
फिर धीरे- धीरे शुरुआती पोज़ीशन में आएं और इस एक्सरसाइज को आठ बार करें।
#3
लेग रोलिंग अप एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी आपको पीठ के बल लेटना होगा फिर अपनी बाहों को ताने और पैरों को फोल्ड करें।
उसके बाद सांस लें और अपने हाथों को सीधा करें। सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को आधा ऊपर उठाकर, पैरों की उंगालियों को छूने के लिए आगे बढ़कर रोलिंग पोज़ीशन लें।
इस मज़ेदार और आसान एक्सरसाइज को भी दस बार दोहराएं।
#4
लेग ड्रॉप एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी सबसे पहले फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री पर तक घुमाएं और अपने हिप्स की सीध में ले जाएं।
अब फर्श को छूएं बिना धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लेकर आए और साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि आपने अपना निचला हिस्सा नहीं उठाना।
फिर अपने पैरों को शुरुआती पोज़ीशन में लेकर आए और ऐसा 10 बार करें।
#5
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज एब्स, पीठ, पैरों और बाहों सभी के लिए अच्छी होती है।
फैट कम करने और बॉडी को फिट रखने में यह एक्सरसाइज लाजवाब है।
इसे करने के लिए आपको किसी मशीन की जरूरत नहीं है, आप इसे घर में आसानी से कर सकती हैं।
पैरों को जितनी तेजी से आगे पीछे चलाएंगी उतनी ही यह एक्सरसाइज ज्यादा असर दिखाएगी और इस एक्सरसाइज को आप बहुत आसानी से कर सकती हैं।