सर्दियों में नहीं सताएगा अर्थराइटिस का दर्द, इन टिप्स को आजमाने से मिल सकता है आराम
क्या है खबर?
सर्दियों में ठंडी हवा से शरीर के ऊतक फैलते और सिकुड़ते हैं, जिससे नसों पर दबाव पड़ता है और इसके परिणामस्वरूप जोड़ों में दर्द हो सकता है।
यही कारण है कि अर्थराइटिस से ग्रस्त लोगों के लिए सर्दियां कष्टकारी हो सकती हैं। ऐसे में उन्हें घूमने-फिरने और अपनी दैनिक गतिविधियों को आसानी से करने में कठिनाई होती है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स देते हैं, जिन्हें आजमाकर आप इस दर्द से कुछ हद तक आराम पा सकते हैं।
#1
रोजाना कुछ मिनट धूप में बैठें
ठंड के मौसम में कुछ मिनट धूप में बैठने से कई तरह के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े फायदे मिल सकते हैं।
खासकर, अगर आप सर्दियों में जोड़ो के दर्द से सुरक्षित रहना चाहते हैं तो रोजाना 15 मिनट तक धूप में रहें।
धूप शरीर से विटामिन-D की कमी को दूर करके कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करती है। कैल्शियम जोड़ो के दर्द से बचाए रखने में सहायक है।
#2
सुबह-सुबह न टहलें
सुबह-सुबह टहलना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है, लेकिन सर्दियों में इस एक्सरसाइज का अर्थराइटिस के रोगियों पर उल्टा प्रभाव पड़ सकता है।
दरअसल, सुबह के समय ठंडी हवा का बहाव तेज होता है, जिसका जोड़ो पर अधिक दबाव पड़ सकता है और इससे उनका दर्द काफी बढ़ सकता है।
ऐसे में बेहतर होगा कि अर्थराइटिस के लोग सुबह के समय टहलने की बजाय दोपहर के समय पार्क या फिर अपने घर की छत पर टहलें।
#3
गुनगुने पानी का सेवन करते रहें
अगर अर्थराइटिस रोगियों को सर्दियों में जोड़ो के दर्द से बचे रहना है तो समय-समय पर गुनगुने पानी का सेवन करते रहें।
यह जोड़ों को चिकनाई देता है और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है। इससे जोड़ों में दर्द होने की संभावना बहुत कम हो जाती है।
इसलिए समय-समय पर गुनगुना पानी पीते रहें और डाइट में सूप और ग्रीन टी जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ भी शामिल करें।
#4
डाइट में शामिल करें पोषक तत्वों से भरपूर चीजें
अर्थराइटिस से ग्रस्त लोगों को अपने खान-पान पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।
बेहतर डाइट की मदद से भी जोड़ों में होने वाले दर्द से बचा जा सकता है। इसके लिए अपनी डाइट में विटामिन-B12, विटामिन-B6, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें।
इसके अतिरिक्त शराब और अधिक चीनी वाले खाद्य और पेय पदार्थों से दूरी बनाकर रखें क्योंकि ये चीजें जोड़ों का दर्द बढ़ा सकती हैं।
#5
सही कपड़े पहनें
सर्दियों के दौरान शरीर में मौजूद खून का प्रवाह हृदय और फेफड़ों जैसे मुख्य अंगों की ओर अधिक होता है और जोड़ों की तरफ खून का प्रवाह कम होता है, जिसके कारण जोड़ों में अधिक दर्द होने लगता है।
ऐसे में खून के प्रवाह को ठीक रखने के लिए ढीले और आरामदायक गर्म कपड़े पहनें, जो ठंड और नमी से बचाते हैं।
इसके बावजूद दर्द बना रहता है या गंभीर हो जाता है तो तत्काल डॉक्टर से संपर्क करें।