सर्दियों में इन 5 चीजों का जरूर करें सेवन, इम्युनिटी होगी मजबूत
सर्दियों में न सिर्फ संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि अर्थराइटिस जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं क्योंकि जैसे-जैसे तापमान गिरता है, जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है। ऐसे में इम्युनिटी को मजबूत रखने वाली और शरीर को गर्माहट प्रदान करने वाली खान-पान की चीजों का सेवन करना लाभदायक हो सकता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं, जो इम्युनिटी को मजबूती दे सकते हैं।
शकरकंद का करें सेवन
शकरकंद को सर्दियों का सुपरफूड कहा जाता है। इसका कारण है कि यह इम्युनिटी को बढ़ाने, कब्ज दूर करने समेत सूजन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। शकरकंद पोटैशियम, विटामिन-A और फाइबर जैसे कई गुणों से भरपूर होता है, जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी हैं। यही नहीं, पोषक तत्वों से भरपूर शकरकंद में बहुत कम कैलोरी पाई जाती है, इसलिए रोजाना कम से कम एक शकरकंद का सेवन जरूर करना चाहिए।
बाजरा से मिलेगी शक्ति
बाजरे की तासीर गर्म होती है, जो शरीर को गर्माहट का अहसास दिलाने के साथ-साथ इम्युनिटी बूस्टिंग का काम करने में भी मदद कर सकता है। यह विटामिन-B, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है, जो सर्दियों के दौरान बेहतर पाचन और मांसपेशियों को मजबूत करने जैसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। लाभ के लिए आप अपनी डाइट में बाजरे से बने व्यंजन या फिर बाजरे की खिचड़ी को शामिल कर सकते हैं।
गुड़ भी है लाभदायक
गुड़ सर्दियों के दौरान आपके शरीर को गर्माहट का अहसास दिलाने में मदद कर सकता है। इसका स्वाद मीठा और मिट्टी जैसा होता है, जो इसे रिफाइंड सफेद चीनी का सही विकल्प बनाता है। गुड़ का सेवन इम्युनिटी को बढ़ाने, खून को शुद्ध करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में काफी मदद कर सकता है। यह पाचन एंजाइमों को भी सक्रिय करता है और कई पेट से जुड़ी समस्याओं से बचाता है।
मौसली फल से मिलेंगे कई फायदे
सर्दियों में होने वाले संक्रमणों से बचने के लिए मौसमी फलों का सेवन भी फायदेमंद है। इसके लिए सर्दियों के मौसम में संतरे, अंगूर, कीवी, सेब और ब्लूबेरी जैसे मौसमी फलों का सेवन अधिक करें। इन स्वादिष्ट फलों में मौजूद विटामिन-C और अन्य पोषक तत्व इम्युनिटी को बढ़ावा देने और आपको अंदर से मजबूत बनाने में मदद करते हैं। आप चाहें तो घर पर इन फलों का जूस बनाकर भी पी सकते हैं।
खजूर भी है प्रभावी
सर्दी-खांसी और जुकाम को ठीक करने के लिए खजूर काफी प्रभावी होता है। इसमें अच्छी-खासी मात्रा में विटामिन-C होता है, जो मौसमी वायरल और फ्लू के खिलाफ इम्युनिटी को मजबूत रखता है। फ्लू के लक्षणों को रोकने के लिए खजूर को सुबह खाली पेट खाने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त आप इसे विभिन्न व्यंजनों के रूप में भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इससे आप खांसी-जुकाम से बचे रह सकते हैं।
