देर तक पैदल चलने से 11 साल बढ़ सकती है उम्र, अध्ययन में हुआ खुलासा
अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है। इसके नाम पर कुछ लोग योग करते हैं, कुछ लोग जिम जाते हैं और कुछ घर पर ही वर्कआउट करते हैं। हालांकि, तंदुरुस्त रहने का सबसे अच्छा तरीका है कुछ देर पैदल चलना। एक नए अध्ययन में खुलासा किया गया है कि जो लोग रोजाना देर तक पैदल चलते हैं, उनकी उम्र लगभग 11 साल तक बढ़ जाती है। आइए इसका कारण समझते हैं।
सेहतमंद रहने के लिए कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए?
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित इस नए अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करना स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। हालांकि, केवल 26 प्रतिशत पुरुष, 19 प्रतिशत महिलाएं और 20 प्रतिशत किशोर ही दैनिक एक्सरसाइज के लक्ष्य को पूरा कर पाते हैं। जो लोग दैनिक शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य को पूरा नहीं करते, वे दीर्घायु के लाभ से चूक सकते हैं।
36,000 लोगों पर किया गया यह अध्ययन
शोधकर्ताओं ने CDC के नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स से 2017 के मृत्यु दर डाटा का विश्लेषण किया। इसमें अमेरिका के 40 वर्ष से अधिक आयु के 36,000 से अधिक लोगों को शामिल किया गया था, जिनकी शारीरिक गतिविधि का स्तर 2003 से 2006 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के आंकड़ों पर आधारित था। उन्होंने जांच के जरिए पता लगाने की कोशिश की कि कितनी शारीरिक गतिविधि से आयु कम हुई है या बढ़ी है।
अध्ययन से सामने आई ये बातें
शोधकर्ताओं ने गतिविधि के स्तर को 4 श्रेणियों में विभाजित किया था। सबसे कम सक्रिय लोग प्रति दिन 50 मिनट पैदल चल रहे थे, अगला समूह 80 मिनट, तीसरा समूह 110 मिनट और सबसे सक्रिय समूह 160 मिनट। अध्ययन में पाया गया, जो लोग नियमित रूप से अधिक पैदल चलते हैं, वे 5.3 साल ज्यादा जीते हैं। इससे उनकी जीवन प्रत्याशा 84 वर्ष तक बढ़ सकती है। कम सक्रिय लोग देर तक पैदल चलकर 11 साल अधिक जी सकते हैं।
इन तरीकों को अपनाकर डालें पौदल चलने की आदत
इस अध्ययन से सामने आया कि जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते, वे पैदल चलना शुरू करके सबसे अधिक लाभ पा सकते हैं। पैदल चलने का एक अतिरिक्त घंटा उनके जीवन के 6 घंटे बढ़ा सकता है। रोजाना पैदल चलने की आदत डालने के लिए पहले छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें और उन्हें पूरा करें। इसके बाद धीरे-धीरे पैदल चलने की दूरी को बढ़ाएं और सीढ़ियां भी चढ़ें-उतरें। आप अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए घर के काम भी कर सकते हैं।
