गर्मियों में हो रहा है डिहाइड्रेशन? इन आसान टिप्स के जरिए बढ़ाएं पानी का सेवन
क्या है खबर?
आप सभी ने सुना होगा कि डॉक्टर रोजाना 7-8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। हालांकि, कई लोगों को ऑफिस या अन्य कामों के चलते पर्याप्त पानी पीने में मुश्किल आती है।
अपने स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने और शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन जरूरी होता है। ऐसा न करने से डिहाइड्रेशन हो सकता है।
गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए इन 5 टिप्स के जरिए पानी का सेवन बढ़ाएं।
#1
खाएं हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ
पानी के सेवन को बढ़ाने के लिए आप अधिक पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। उच्च जल सामग्री और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में खीरे, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी और तरबूज शामिल हैं।
ये सभी फल व सब्जियां गर्मियों में आसानी से मिल जाती हैं। इन खाद्य पदार्थों को रोजाना खान-पान में जोड़ने से आप शरीर में पिए गए पानी की मात्रा को बढ़ाकर अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सफल हो सकते हैं।
#2
अपने शरीर की जरूरतों को समझें
जब आपके शरीर को अहसास होता है कि उसमें पानी की कमी हो रही है, तो वो कई तरह से आपको संकेत देता है। इन संकेतों में होंठों का सूखना, गले का सूखना, थकान होना और चक्कर आना शामिल है।
ऐसे में जरूरी होता है कि आप इन संकेतों को नजरअंदाज न करके अपने शरीर की पानी की जरूरत को समझें। इससे निपटने के लिए अपने पास पानी का गिलास रखें और उसका थोड़ी-थोड़ी देर पर सेवन करते रहें।
#3
हमेशा साथ रखें पानी की बोतल
कई लोग ऐसे भी होते हैं जो व्यस्त दिनचर्या होने की वजह से पानी पीना भूल जाते हैं। ऐसे लोगों को हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखनी चाहिए।
हर किसी को बहार जाते वक्त अपनी पानी की बोतल साथ ले जानी ही चाहिए। आज कल बाजार में ऐसी बोतल मिलने लगी हैं, जिनपर समय के साथ प्रति लीटर पानी का आकड़ा लिखा रहता है।
ऐसी बोतलों की मदद से आप अपने दिनभर के पानी के सेवन को माप सकेंगे।
#4
पिएं फ्लेवर वाला पानी
पानी के सेवन को बढ़ाने के लिए आप फ्लेवर वाला पानी भी पी सकते हैं। यह बाजार में मिलने वाले सोडा युक्त पेय पदार्थों का अच्छा विकल्प हो सकता है।
अपनी पानी की बोतल में संतरे, स्ट्रॉबेरी, आम आदि जैसे कटे हुए ताजे फल डालकर उसे पिएं। इसके अलावा आप पानी में नींबू, सब्जा के बीज और खीरा-ककड़ी आदि भी डालकर पी सकते हैं।
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#5
अलार्म सेट करें
अपने रोजाना के कामों में व्यस्त होने के कारण हम अक्सर खुद को पानी के जरिए हाइड्रेट करना भूल जाते हैं। इस समस्या के निवारण के लिए आप अपने स्मार्ट फोन या स्मार्ट वॉच में अलार्म लगा सकते हैं।
ये तकनीकी अलार्म आपको थोड़ी-थोड़ी देर पर याद दिलाते रहेंगे कि आपको पानी पीना है। इसके जरिए आप रोजाना के पानी पीने के लक्ष्य को पूरा कर सकेंगे।
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हर 1 घंटे पर अलार्म सेट करें।