फेफड़ों को मजबूती देने में सक्षम हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
फेफड़े शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग होते हैं जो शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन देने का काम करते हैं, लेकिन बिगड़ती जीवनशैली के दुष्प्रभावों का असर इन पर साफ तौर पर देखा जा सकता है और कई लोग टीबी, अस्थमा और ब्रोन्काइटिस जैसी खतरनाक बीमारियों के शिकार होते जा रहे हैं।
आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका नियमित अभ्यास फेफड़ों को मजबूती देने के साथ-साथ उनको स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेंगे।
#1
मंडूकासन
मंडूकासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले चटाई पर वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं। फिर दोनों हाथों की हथेलियों की मुठ्ठी बांधकर अपनी नाभि के पास रखें। अब सांस छोड़ते हुए इस तरह से आगे झुकें कि नाभि पर ज्यादा से ज्यादा दबाव पड़े।
इस दौरान सिर और गर्दन ऊपर उठाए रखें। धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते हुए यथासंभव इस स्थिति को बनाए रखें। इसके बाद सांस लेते हुए अपनी सामान्य अवस्था में आकर आराम करें।
#2
नौकासन
इस आसन के अभ्यास के लिए सबसे पहले योग मैट पर सीधे लेट जाएं।
फिर अपने सिर और कंधों के साथ-साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठा लें। लेकिन ध्यान रखें कि इस आसन में आपके हाथ, पैर और कंधे समांतर हो।
इस दौरान सांस को सामान्य रखें और 08-10 मिनट तक इसका अभ्यास करने के बाद आराम करें, फिर से आसान को दोहराएं।
इस आसन के नियमित अभ्यास से फेफड़ों को मजबूती मिल सकती है।
#3
मत्स्यासन
मत्सासन का अभ्यास करने के लिए योग मैट पर कमर के बल लेटकर हाथों को कूल्हों के नीचे रखें और पैरों को बिल्कुल सीधा।
अब सांस अंदर लेते हुए छाती उठाएं। फिर सिर को पीछे कि ओर ले जाकर जमीन से टिका दें। इस दौरान शरीर का सारा भार कोहनियों पर डालें।
यथसंभव इस अवस्था में बने रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस आसन के नियमित अभ्यास से फेफड़ों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
#4
भुजंगासन
इसका अभ्यास करने के लिए अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथों पर दबाव देते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके उठाने की कोशिश करें।
08-10 मिनट बाद इस मुद्रा को धीर-धीरे छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
भुजंगासन का नियमित अभ्यास करने से पेट जल्द ही अंदर और फेफड़े मजबूत होते हैं। इसी के साथ रीढ़ की हड्डी सशक्त होती है।
#5
त्रिकोणासन
इस आसन का अभ्यास करने के लिए योग मैट पर अपने दोनों पैरों को एक दूसरे से जितना दूर हो सके उतना करके सीधे हो जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं और उसके बाद धीरे-धीरे हाथों को एक तरफ झुकाएं। फिर उसी तरफ पैर के अंगूठे को हाथ की उंगलियों से छूने की कोशिश करें।
इस मुद्रा में 2-3 मिनट रहें और इसी प्रक्रिया को दूसरे हाथ की तरफ से भी दोहराएं।