जानिए शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के तरीके
क्या है खबर?
शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को ठीक करने के लिए आयरन जरूरी घटक माना जाता है।
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करता है जो ऑक्सीजन को पूरे शरीर में ले जाने का काम करता है। आयरन इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर में इसकी कमी एनीमिया (लाल रक्त कोशिकाओं की कमी) का कारण बन सकती है।
चलिए फिर जानते हैं कि आयरन की कमी को दूर करने के तरीके।
आयरन
आयरनयुक्त खाद्य पदार्थ
आयरन की कमी को पूरा करने का सबसे ज्यादा जरूरी है कि आपको अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए क्योंकि ये इस समस्या को ठीक करने में प्रभावी होते हैं।
फलियां, कद्दू के बीज, पालक, किशमिश और सूखे मेवे आदि आयरन के अच्छा स्त्रोत माने जाते हैं। इसी सूची में डार्क चॉकलेट को शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है।
यकीनन ये खाद्य पदार्थ आयरन की कमी को दूर करने काफी प्रभावी साबित होगें।
विटामिन-सी
विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थ
आयरन की कमी से होने वाली एनीमिया की समस्या शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकती है जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
लेकिन इस समस्या को दूर करने में विटामिन-सी काफी मदद कर सकता है क्योंकि यह न केवल शरीर को अंदर से मजबूत बनाने में सहायक होता है बल्कि आयरन को भी बढ़ावा देता है।
विटामिन-सी के लिए खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और पत्तेदार हरी सब्जियां आदि को डाइट में शामिल करें।
फोलेट
फोलेटयुक्त खाद्य पदार्थ
नियमित रूप से फोलेटयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी लाभकारी हो सकता है क्योंकि यह सुनिश्चित कर सकता है कि आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन के स्तर में भारी बदलाव न आए।
फोलेट विटामिन-बी का एक प्रकार है जो शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में एक अहम भूमिका निभाता है।
फोलेटयुक्त खाद्य पदार्थों की बात करें तो पालक, चावल, मूंगफली, राजमा और एवोकाडो आदि को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
सप्लीमेंट्स
आयरन सप्लीमेंट्स
आयरन सप्लीमेंट्स को टैबलेट और तरल पदार्थ आदि के रूप में लिया जा सकता है।
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि फेरॉस और फेरिक आयरन सॉल्ट ज्यादा इस्तेमाल किए जाने वाले आयरन सप्लीमेंट हैं। आपके लिए कौन-सा आयरन सप्लीमेंट ज्यादा फायदेमंद होगा इसकी सही जानकारी डॉक्टर ही दे सकते हैं।
हमारा सुझाव यही है कि आप बिना डॉक्टरी परामर्श के किसी भी आयरन सप्लीमेंट का सेवन शुरू न करें।