नवरात्रि: पहली बार उपवास रखने जा रहे हैं तो इन बातों पर दें विशेष ध्यान
शक्ति-स्वरूप मां दुर्गा को समर्पित नवरात्रि का आगाज आज हो गया है। इस दौरान कई लोग उपवास रखते हैं और अगर आप भी पहली बार नवरात्रि का उपवास रखने जा रहे हैं तो आपको कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना होगा, ताकि उपवास के दौरान आपको किसी भी तरह की समस्या का सामना न करना पड़े। चलिए फिर जानते हैं कि नवरात्रि के उपवास के दौरान आपको किन बातों का अधिक ध्यान रखना चाहिए।
भूख से न करें कोई समझौता
उपवास रखने का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप पूरे दिन भूखे ही रहें क्योंकि उपवास को सफल बनाने के लिए आपका स्वस्थ रहना जरूरी है। इसलिए छोटे-छोटे अंतराल पर पोषक गुणों से भरपूर उपवास में खा सकने योग्य चीजों का सेवन करते रहें ताकि आपको गैस और एसिडीटी जैसी पेट संबंधी समस्याओं का सामना न करना पड़े। इससे आपका ग्लूकोज स्तर भी सही बना रहेगा और आप उपवास के दौरान स्वस्थ और तरोताजा महसूस करेंगे।
उपवास में हाइड्रेटेड रहना बहुत जरुरी
उपवास के दौरान हाइड्रेटेड रहना बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको शारीरिक प्रणालियों के समुचित कार्यों में मदद मिलती है। इसके अलावा यह विषैले पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने और पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। हमारा सुझाव है कि हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में 8-12 गिलास पानी जरुर पीएं। इसके साथ ही अधिक से अधिक फल और सब्जियों के जूस का भी सेवन करें।
इन पोषक तत्वों से मिलेगी भरपूर ऊर्जा
उपवास के दौरान अगर आप एकदम चुस्त-दुरुस्त रहना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। हम ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि इन पोषक तत्वों की मदद से आपका ऊर्जा स्तर बेहतर बना रहेगा और आपको थकावट महसूस नहीं होगी। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने उपवास वाले खाने में कुट्टू या सिंघाड़े के आटे से बनने वाले व्यंजन, आलू, टमाटर, लौकी, सीताफल और साबुदाना आदि को शामिल करें।
खुद को रखें एक्टिव
जिस तरह से उपवास के दौरान खान-पान का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, ठीक उसी तरह एक्टिव रखना भी जरूरी है। इससे हमारा मतलब यह है कि उपवास के दौरान ज्यादातर लोग पूजा-पाठ करने के बाद लेटे या बैठे ही रहते हैं, लेकिन ऐसा करके आप खुद को बीमार बना सकते हैं। इसलिए अपने आप को एक्टिव रखें। टहलना जारी रखें ताकि आपने जो भी खाया है, वह ठीक तरह से पच सके।
