टेलबोन के दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती हैं ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
रीढ़ की हड्डी के आखिरी हिस्से में एक टेलबोन नामक हड्डी होती है, जिसमें अगर किसी कारणवश खिंचाव आ जाता है तो असहयनीय दर्द की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। इस वजह से उठने-बैठने से लेकर चलने-फिरने में भी परेशानी होती है। अमूमन एथलीट्स में यह समस्या देखने को मिलती है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो टेलबोन के अहसीनय दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
डबल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटकर अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए पेट या छाती के ऊपर लाएं। अब अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें और 10 सेकेंड तक पकड़े रहें, फिर पहले वाली अवस्था में लौट जाएं। आप चाहें तो अपने हाथों से पैरों को सहारा देते हुए इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड के लिए रह सकते हैं। अंत में धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे कर लें।
ग्लूट्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर अपने पैरों को सामने की तरफ सीधा फैलाकर बैठें, फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए अपने बाएं पैर के घुटने के पास जमीन से सटाने की कोशिश करें। इसके बाद अपने दाएं हाथ को कमर के पीछे और बाएं हाथ को दाएं पैर के पंजों पर रखें और शरीर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें। 20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें, फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
स्पाइन ट्विस्ट एक्सरसाइज
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए जमीन या फिर बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं, फिर अपनी पीठ को बायीं ओर मोड़ें और अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें। वहीं, बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाएं। इसके बाद सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
चाइल्ड पोज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं, फिर अपने माथे को जमीन पर लगा लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर एकदम सीधा रखें और अपनी जांघो से अपनी छाती पर दबाव डालें। पांच मिनट तक इसी अवस्था में बने रहें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को कुछ मिनट के लिए नियमित तौर पर करने से टेलबोन का दर्द धीरे-धीरे कम होने लगता है।
