लेग रेज: जानिए कैसे की जाती है यह एक्सरसाइज और इससे जुड़ी कुछ खास बातें
क्या है खबर?
लेग रेज पैरों की बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज सामान्य सिट-अप एक्सरसाइज और क्रंचेज एक्सरसाइज की अपेक्षा आपकी मांसपेशियों पर अधिक प्रभावी तरीके से कार्य करती है।
इसके अलावा लेग रेज का अभ्यास पूरे शरीर के लिए बहुत लाभदायक साबित हो सकता है।
सबसे अच्छी बात तो यह है कि इस एक्सरसाइज के लिए किसी भी तरह के जिम उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती है।
चलिए फिर आज आपको इस एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ खास बातें बताते हैं।
अभ्यास
लेग रेज एक्सरसाइज करने का तरीका
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं।
इस दौरान दोनों हाथों को सीधा फर्श से चिपका के रखें जिसमें आपकी हथेली नीचे के तरफ जमीन से जुड़ी रहें।
अब अपनी सांस को सामान्य रखते हुए दोनों पैरों को ऐसे ऊपर की ओर सीधा करें कि शरीर से 90 डिग्री का कोण बन जाएं।
अपने दोनों पैरों को इस स्थिति में 15 से 20 सेकंड के लिए रोक कर रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
सावधानियां
एक्सरसाइज के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
अगर आपको पीठ दर्द हो तो इस एक्सरसाइज को न करें।
हाई ब्लड प्रेशर, स्लिप डिस्क, अल्सर या पेट की सर्जरी से ग्रस्त लोगों को भी यह एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
गर्भवती महिलाएं इस एक्सरसाइज को न करें।
किसी भी बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति को लेग रेज एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
अगर आपके पैरों में दर्द है या फिर घुटनों का ऑपरेशन हुआ है तो इस एक्सरसाइज को न करें।
फायदे
रोजाना लेग रेज एक्सरसाइज करने से मिलने वाले फायदे
लेग रेज एक्सरसाइज आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
यह एक्सरसाइज आपके पेट और कूल्हों दोनों के लचीलेपन में सुधार करती है।
लेग रेज एक्सरसाइज करने से शरीर का संतुलन और स्थिरता बढ़ती है।
सिक्स पैक बनाने में लेग रेज एक्सरसाइज आपकी काफी मदद कर सकती है।
इस एक्सरसाइज से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक किया जा सकता है।
यह एक्सरसाइज शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर कर सकती है।
गलतियां
लेग रेज एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली आम गलतियां
शुरूआत में यह एक्सरसाइज अधिक समय तक करने की गलती न करें क्योंकि इससे मांसपेशियों में दर्द की समस्या हो सकती है।
इस एक्सरसाइज को करते समय अपने शरीर पर अधिक दबाव न डालें और न ही पैरों को ऊपर-नीचे करते समय झटका या जोर लगाएं क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
इस एक्सरसाइज के दौरान अपनी सांस को रोकें नहीं। सांस रोककर रखने से ब्लड प्रेशर में परिवर्तन हो सकता है।