रेजिस्टेंस बैंड की एक्सरसाइज करने की योजना बना रहे हैं? इन बातों का रखें ध्यान
क्या है खबर?
रेजिस्टेंस बैंड ट्रेनिंग एक प्रभावी और आसान एक्सरसाइज विधि है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि लचीलापन और संतुलन भी बढ़ाता है।
रेजिस्टेंस बैंड हल्के होते हैं और इन्हें कहीं भी ले जाया जा सकता है, जिससे यह घर पर या यात्रा के दौरान करने के लिए आदर्श है।
इस लेख में हम रेजिस्टेंस बैंड ट्रेनिंग के विभिन्न महत्वपूर्ण पहलुओं पर विस्तार से चर्चा करेंगे, जिससे आप इसे सही तरीके से अपना सकेंगे।
#1
सही रेजिस्टेंस बैंड का चयन करें
रेजिस्टेंस बैंड विभिन्न प्रकारों में आते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए हल्के से मध्यम रेजिस्टेंस बैंड उपयुक्त हैं।
अनुभवी उपयोगकर्ताओं को उच्च रेजिस्टेंस बैंड का चयन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुसार सही प्रकार का बैंड चुनें।
विभिन्न एक्सरसाइज के लिए अलग-अलग रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना भी फायदेमंद हो सकता है। इससे आप अपने शरीर को विभिन्न तरीकों से चुनौती दे सकते हैं।
#2
वार्मअप करना न भूलें
किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों को तैयार करता है और चोटों से बचाता है।
आप हल्की कार्डियो गतिविधियां जैसे जॉगिंग या स्किपिंग कर सकते हैं, जिससे शरीर गर्म हो जाता है। इसके बाद स्ट्रेचिंग करें ताकि मांसपेशियां लचीली और तैयार हो जाएं।
वार्मअप करने से आपके एक्सरसाइज का प्रभाव बढ़ता है और आप सुरक्षित रहते हैं। इसे कभी न भूलें चाहे आप किसी भी प्रकार का एक्सरसाइज कर रहे हों।
#3
एक्सरसाइज के बीच में थोड़ा ब्रेक लें
भले ही आप कोई भी रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज करें, उनके बीच में ब्रेक जरूर लें।
इसका मतलब है कि एक्सरसाइज से दूसरी एक्सरसाइज के बीच में करीब 30 सेकेंड का अंतर रखना चाहिए। इससे आपको रेजिस्टेंस एक्सरसाइज के दूसरे सेट को आसानी से करने में काफी मदद मिलेगी।
अगर आप मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने वाली कोई रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इनके के बीच में 60 से 90 सेकंड लें।
#4
कूल डाउन एक्सरसाइज करना न भूलें
जिस तरह से रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करना जरूरी है, ठीक इसी तरह इन एक्सरसाइज के बाद शरीर को कूल डाउन यानि आराम देना उतना ही अहम है।
हालांकि, कई लोग एक्सरसाइज के बाद कूल डाउन सेशन को महत्वपूर्ण नहीं समझते हैं, इसलिए वे इसे छोड़ देते हैं या बहुत छोटा रखते हैं। ये दोनों काम करना गलत है।
दरअसल, एक्सरसाइज के बाद शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए कूल डाउन एक्सरसाइज करना जरूरी है।