मानसून में वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, जल्द ही दिखेगा फायदा
मानसून में चाट, पकौड़ा और स्ट्रीट फूड की लालसा बढ़ जाती है। कभी-कभार इनका सेवन करना ठीक है, लेकिन अगर आप बार-बार इनका सेवन करने लगते हैं तो आपको बढ़ते वजन का सामना करना पड़ सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, मानसून के दौरान वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों का सेवन करने के साथ-साथ सक्रिय जीवनशैली का पालन करना चाहिए। आइए आज हम आपको मानसून में वजन घटाने के लिए 5 असरदार तरीके बताते हैं।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूर करें। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। वजन घटाने, हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है। सही मात्रा में पानी पीना, विशेष रूप से गर्म पानी शरीर के फैट को कम करने में मदद कर सकता है। आप चाहें तो अपनी डाइट में डिटॉक्स वॉटर भी शामिल कर सकते हैं।
तैलीय खाद्य पदार्थों की जगह स्नैक्स में खाएं ये चीजें
बारिश होने पर एक प्लेट गर्मागर्म पकौड़े, समोसे और जलेबी जैसे तैलीय खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा होना एक सामान्य बात है। हालांकि, आपको इनके सेवन से बचने की कोशिश करनी पड़ेगी क्योंकि ये आपके वजन घटाने वाले प्लान को असफल कर सकते हैं। आप चाहें मानसून के दौरान स्नैक्स के तौर पर इन चीजों की बजाय उबले स्वीटकॉर्न, मूंगफली चाट और स्प्राउट्स जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों का सीमित मात्रा में सेवन कर सकते हैं।
धीमी गति से करें भोजन का सेवन
अगर आप धीरे-धीरे खाते हैं तो आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। कई शोध इस बात को जाहिर करते हैं कि तेजी से खाने वालों की तुलना में धीमी गति से खाने वाले पतले होते हैं क्योंकि इससे मोटापे से पीड़ित होने की संभावना 42 प्रतिशत कम हो जाती है। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि जब लोग सामान्य से 1.5 गुना अधिक चबाते हैं तो औसत कैलोरी की मात्रा 9.5 प्रतिशत घट जाती है।
छोटे-छोटे हिस्से में खाने की योजना बनाएं
कम और बार-बार खाने से स्वस्थ और तेज तरीके से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। 3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 5-6 छोटे हिस्से में खाने से भूख नियंत्रित होती है। पोषण संबंधी समीक्षा के अनुसार, दिन में 6 से 10 बार भोजन करने से अपच, उल्टी या मतली से पीड़ित लोगों को राहत मिलती है। साथ ही आपके लिए कैलोरी की आवश्यकता को अपने हर एक खाने के हिसाब से विभाजित करना जरूरी है।
रोजाना करें एक्सरसाइज
वजन को घटाने के लिए जितना जरूरी डाइट पर ध्यान देना है, ठीक उतना ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज करना भी है। स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स, कोर ट्रेनिंग, प्लैंक और स्क्वाट जैसी आसान एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म का स्तर बढ़ता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन कम हो सकता है। इसके अलावा आप चाहें तो जॉगिंग, स्वीमिंग, डांसिंग, रनिंग या फिर कोई आउटडोर गेम को भी अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
