मानसून में ख़ुद को फिट रखने के लिए करें ये पाँच इनडोर एक्सरसाइज
क्या है खबर?
ख़ुद को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत ज़रूरी होता है। नियमित रूप से लंबे समय तक एक्सरसाइज करने से शरीर की क्षमता बढ़ती है।
कई एक्सरसाइज ऐसी हैं, जिन्हें केवल जिम में किया जा सकता है, जबकि कुछ एक्सरसाइज को आराम में घर पर भी किया जा सकता है।
मानसून में अक्सर बारिश होती है, ऐसे में बाहर निकलना संभव नहीं होता है। इसलिए, आज हम आपको पाँच इनडोर एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं।
#1
रस्सी कूदना
रस्सी कूदने को ज़्यादातर लोग साधारण एक्सरसाइज समझते हैं, लेकिन इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। यह योग की श्रेणी में आता है और इससे शरीर पूरी तरह फिट रहता है।
एक मिनट तेज़ गति से रस्सी कूदने से 10 से 16 कैलोरी बर्न होता है। इसके अलावा नियमित रस्सी कूदने से वजन नियंत्रित रहता है और हाथ एवं पैर के दर्द से भी छुटकारा मिलता है।
इसलिए मानसून के लिए यह एक बेहतर एक्सरसाइज है।
#2
स्ट्रेचिंग
जो लोग दौड़ते हैं, वो लोग इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग करते समय इस बात का ध्यान रखें कि हर 10 मिनट में इसे कई बार करें।
स्ट्रेचिंग को आप गर्दन कंधे और हिप्स पर भी कर सकते हैं।
इस एक्सरसाइज के दौरान आप बैक एंड चेस्ट स्ट्रेचिंग, एकिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, स्टैंड लोवर बैक स्ट्रेच, एब्डामिनल फ़्लेक्स जैसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आप मानसून में पूरी तरह फिट रहेंगे।
#3
कोर ट्रेनिंग
सिंगल लेग एब्डामिन प्रेस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को मोड़कर रखें।
अब अपने कुल्हों को ऊपर की तरफ़ बिलकुल भी न उठाएँ। इसके बाद दाहिने पैर को मोड़कर ऊपर उठाएँ।
इस दौरान अपने पैरों को 90 डिग्री में मोड़िए। अपने दाहिने हाथ को घुटने पर रखिए और पैरों को उठाने के बाद अपने हाथों से उन्हें पीछे की तरफ़ ढकेलिए।
यह क्रिया दोनों हाथों और दोनों पैरों से कीजिए।
जानकारी
पॉलीमेट्रिक एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर के ऊपरी और निचले भाग की नसों को ताक़त मिलती है। इसमें जंप, स्क्वैट्स, क्लैप पुश-अप्स, हाई स्पीड करते हैं। इन्हें करते समय चोट लगने से बचना चाहिए।
#5
बैलेंस एक्सरसाइज़
संतुलन ठीक बनाए रखने वाली इस एक्सरसाइज में पैरों के संतुलन को बनाने की कोशिश करें। इसके लिए सबसे पहले एक पैर पर खड़े हो जाएँ और दूसरे पैर को घुटने पर रखें।
हालाँकि, शुरुआत में एक पैर पर खड़े होने में थोड़ी परेशानी होगी, इसलिए किसी चीज़ के सहारे खड़े होने की कोशिश करें। यह क्रिया दोनों पैरों से करें।
यह एक्सरसाइज भी आपको घर में रहकर फिट रहने में मदद कर सकती है।