वजन कम करने के लिए रनिंग शुरू की है तो इन बातों पर दें खास ध्यान
क्या है खबर?
रनिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे अगर दिनचर्या में शामिल कर लिया जाए तो कई शारीरिक लाभ मिलते हैं।
इसी बात को ध्यान में रखकर अगर आपने हाल ही में कुछ मिनट रनिंग करना शुरू किया है तो फिर आपको कुछ बातों पर खास ध्यान देने की जरूरत है।
चलिए फिर आज हम आपको बताते हैं कि रनिंग करते समय आपको किन-किन बातों पर विशेष ध्यान देना चाहिए ताकि आपको इसका पूरा लाभ मिले।
#1
न करें तेज रनिंग
अगर आपने पहली बार रनिंग करना शुरू किया है या फिर बहुत दिनों बाद रनिंग शुरू कर रहे हैं तो आपको कम से कम पांच-छह दिनों तक अधिक तेजी से नहीं दौड़ना चाहिए।
हम ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि अगर आप शुरूआत के दिनों में ही तेजी से दौड़ना शुरू कर देंगे तो आप जल्दी ही थक जाएंगे और इससे मांसपेशियों में भी दर्द हो सकता है।
#2
सही जगह का करें चयन
यह बेहद जरूरी है क्योंकि आप बेहतर तरीके से दौड़ लभी लगा सकते हैं जब आपका रनिंग ट्रैक ठीक हो।
साफ शब्दों में कहें तो आप जिस जगह दौड़ने के लिए जा रहे हैं, वहां ये जरूर देंखे कि रनिंग वाली जगह टूटी-फूटी न हो और एकदम साफ-सुथरी हो क्योंकि खराब जगहों पर दौड़ लगाने से चोट का खतरा हो सकता है। इसलिए इस बात पर विशेष ध्यान दें।
#3
बीच-बीच में लें ब्रेक
अक्सर यह देखने में आता है कि जब भी कोई पहली बार दौड़ने के लिए पार्क आदि में जाता है तो उत्साह में काफी देर तक बिना ब्रेक के दौड़ता रहता है, लेकिन आप ऐसा न करें।
जब आप पहली बार लगातार दौड़ते है तो उस समय शरीर पर कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन बाद में आपकी यह गलती शारीरिक दर्द का कारण बन सकती है। इसलिए पहली बार दौड़ लगाने के दौरान बीच-बीच में थोड़ा ब्रेक लें।
#4
समय करें निर्धारित
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है क्योंकि एक निर्धारित समय पर दौड़ने से भी काफी फायदा होता है। इसलिए अगर आप पहली बार दौड़ लगाने के लिए घर से निकल रहे हैं तो इसका मतलब ये नहीं कि कभी सुबह के समय दौड़ लगा ली, तो कभी दोपहर में, तो कभी शाम को दौड़ लगा रहे हैं।
अलग-अलग समय में दौड़ लगाने से वातावरण का शरीर पर कई तरीके से असर पड़ता है जिसके चलते आप बीमार भी हो सकते हैं।