एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपनानी चाहिए सुबह की ये आदतें
हम सुबह उठने के बाद क्या करते हैं, इसका बड़ा प्रभाव हमारे पूरे दिन पर पड़ता है। रोजाना सुबह किए जाने वाले काम के ऊपर ही हमारी कार्य करने की क्षमता निर्भर करती है। हालांकि, सुबह की अच्छी आदतों से हर समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है, लेकिन कुछ ऐसी आदतें हैं जिन्हें अपनाकर कोई भी एक स्वस्थ जीवन जी सकता है। आज हम आपको पांच ऐसी ही आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं।
दिन की बेहतर शुरुआत के लिए सुबह जल्दी जागें
जब अच्छी आदतें विकसित करने की बात आती है तो आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते हैं। सुबह जल्दी जागना कई कारणों से महत्वपूर्ण है। इससे आपको दिन में काम करने के लिए ज्यादा समय तो मिलता ही है, साथ ही आपको अपने लिए कुछ व्यक्तिगत समय भी मिलता है। जल्दी जागने वाले लोग किसी भी काम को तेजी से करते हैं। जल्दी जागने पर आपको कम भीड़ का सामना करना पड़ता है, इससे तनाव भी कम होता है।
अपना बिस्तर खुद बनाएं
सुबह जागने के बाद बिस्तर बनाने से आपके सोने की जगह साफ-सुथरी रहती है, जिससे अगली रात आपको अच्छी नींद आती है। इसके अलावा सुबह ये काम करने से आपको मनोवैज्ञानिक रूप से मदद मिलती है। दरअसल होता ये है कि जब आप सुबह अपना बिस्तर बनाते हैं, तो आप दिन के पहले काम को पूरा करने के लिए उपलब्धि की भावना महसूस करते हैं। इससे आपको दिन के अन्य कार्यों के लिए भी लगातार प्रोत्साहन मिलता है।
खुद को हाईड्रेट करें
जागने के बाद आपको पानी पीए हुए लगभग 7-8 घंटे हो गए होते हैं, इसलिए सुबह जागने के बाद खुद को हाईड्रेट करना बहुत जरुरी होता है। सुबह जागने के बाद आप रोजाना एक गिलास गुनगुना पानी पीने का लक्ष्य रखें। यह आपके दिमाग और शरीर को तुरंत आराम देगा। आप गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर भी पी सकते हैं। इससे आपके शरीर के जहरीले तत्व बाहर निकल जाते हैं और पाचन क्षमता भी बेहतर होती है।
अपने शरीर को स्ट्रेच करें
हो सकता है कि आप सुबह जागकर एक्सरसाइज करने वाले व्यक्ति न हों, लेकिन सुबह अपने शरीर को स्ट्रेच करना बहुत ही फायदेमंद होता है। यह जरुरी नहीं है कि आप ज्यादा समय तक योग या एक्सरसाइज करें। स्वस्थ जीवनशैली के लिए आप रोजाना 10-15 मिनट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा शरीर के रक्त प्रवाह को सही करने के लिए आप 10 मिनट तक पैदल भी चल सकते हैं। हालांकि, सुबह शरीर कठोर होता है, इसलिए चोट से बचें।
सुबह पौष्टिक नाश्ता बनाएं और खाएं
पूरे दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में नाश्ता एक ऐसी चीज है, जिसे भूलकर भी अनदेखा नहीं करना चाहिए। एक स्वस्थ नाश्ता, जिसमें प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हो, करना चाहिए। यह कई तरह से शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे आपको दिन भर कम भूख लगेगी और आप अपने काम पर बेहतर तरह से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। इसके अलावा अच्छे नाश्ते से आपको दिन भर शक्ति मिलती है।
