अच्छी और गहरी नींद चाहते हैं तो सोने से पहले करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
कई बार विभिन्न कारणों से नींद न आने की समस्या उत्पन्न हो जाती है। देर रात तक काम करना, मांसपेशियों में दर्द या तनाव और चिंता इन कारणों में शामिल हैं। सोने की कोशिश करना और कोशिश के बाद भी नींद न आने की समस्या से शरीर में कई बीमारियां पैदा हो सकती हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिन्हें सोने से पहले करने से आपको अच्छी और गहरी नींद आएगी।
बीयर हग
यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाकर बेहतर नींद दे सकती है। इसके लिए बेड पर सीधे बैठकर अपने दाएं हाथ की हथेली से अपने बाएं कंधे को पीछे से छूने की कोशिश करें। इसी तरह से अपने बाएं हाथ की हथेली से अपने दाएं कंधे को पीछे से छूने की कोशिश करें। इसे करके आपको ऐसा लगेगा जैसे आप खुद को गले लगा रहे हैं। कुछ देर इस एक्सरसाइज को करने के बाद सामान्य हो जाएं।
नेक स्ट्रेचिंग
कुछ कामों को काफी देर तक करने से गर्दन में दर्द होने लगता है और यह नींद न आने का कारण बन सकता है। इससे राहत पाने के लिए अपने बिस्तर पर सीधे बैठ जाएं। अब अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर से दाएं कान के ऊपर लाएं। फिर अपने हाथ से कान पर थोड़ा दबाव डालें। 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहने के बाद दाएं हाथ से इस प्रक्रिया को दोहराएं। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
स्पाइन ट्विस्ट
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए जमीन या फिर बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं। फिर अपनी पीठ को बायीं ओर मोड़ें और अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें। वहीं बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाएं। इसके बाद सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
साइड बेंड
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने के लिए बिस्तर पर चोकड़ी मारकर बैठ जाएं। अब अपने दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुककर खुद को अधिक से अधिक स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 10 से 15 सेकेंड तक रहें और फिर इसी प्रक्रिया को अपने बाएं हाथ से भी दोहराएं। हर तरफ से कम से कम 20 बार ऐसा करें। बेहतर परिणाम के लिए कुछ दिनों तक इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को लगातार करें।
