मजबूत दांतो के लिए क्या खाएं और किन चीजों से करें परहेज?
मजबूत दांत से न सिर्फ आपकी हंसी सुंदर लगती है, बल्कि यह मुँह के स्वस्थ होने का भी प्रतीक है। कुछ शोध से पता चला है कि मुँह से संबंधित समस्याओं के कारण कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न होती हैं जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, मल त्याग में परेशानी, किडनी रोग, शुगर और मुंह का कैंसर आदि। इसलिए आज हम यह बताएंगे कि दांतों को मजबूत करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए व क्या नहीं।
पानी का सेवन जरुरी
लार की तरह पानी भी आपके दांतों से शर्करा और एसिड को धोने में मदद करता है, क्योंकि पानी में फ्लोराइड होता है जो अक्सर टूथपेस्ट और माउथवॉश में पाया जाने वाला खनिज और यह दांतों के क्षरण से भी बचाता है। इसके अलावा पर्याप्त पानी पीना आपके पाचन और समग्र शरीर के लिए भी बहुत अच्छा है। साथ ही हमारा सुझाव यह है कि स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से कम से कम 8-12 गिलास पानी अवश्य पीएं।
डेयरी उत्पाद और स्ट्रॉबेरी: इन खाद्य पदार्थों का जरुर करें सेवन
डेयरी उत्पाद: दूध व अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम के कुछ सबसे अच्छे स्रोत होते हैं, जो दांतों के इनेमल को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। स्ट्रॉबेरी: इस फल में मैलिक एसिड यानी एक प्राकृतिक तामचीनी व्हाइटनर होता है। इस फल का उपयोग आप टूथपेस्ट की जगह कर सकते हैं। इसके अलावा आप स्ट्रॉबेरी का सेवन अपने आहार में सम्मलित करके भी कर सकते हैं जैसे समय-समय पर स्ट्रॉबेरी शेक का भी आनंद ले सकते हैं।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ व शुगरलेस खाद्य पदार्थ
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, क्योंकि हरी सब्जियों को बहुत अधिक चबाने की आवश्यकता होती है, जिससे वे लार उत्पन्न कर आपके दांतों को भी साफ करती हैं और गुहाओं और मसूड़ों की बीमारियों से बचाती हैं। शुगरलेस खाद्य पदार्थ: शक्कर रहित खाद्य पदार्थ मुंह में लार को उत्पादन कर प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, जिससे एसिड और बैक्टीरिया दूर हो जाते हैं, जिससे आपको मजबूत और स्वस्थ दांत मिलते हैं।
खट्टे और कैंडीज: इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
खट्टे फल: निश्चित रूप से खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर आदि का रस स्वाद में बहुत अच्छा होता है, लेकिन उनकी अम्लीय सामग्री तामचीनी को नष्ट कर सकती है, जिससे दांतों में सड़न हो सकती है। इसलिए खट्टे फलों का सेवन कम करें। कैंडीज: यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कैंडी दांतों के लिए खराब है, क्योंकि वे लंबे समय तक आपके दांतों के बीच या अंदर चिपकी रहती हैं, जिसका नतीजा आपके दांत में कीड़ा लगने से हैं।
शराब और कार्बोनेटेड पेय
शराब: कोई भी पेय जो आपके मुंह को सुखाता है। वह आपके दांतों के लिए बुरा है। तो ऐसे ही पेय में से एक है शराब, क्योंकि शराब का सेवन आपके दांतों को क्षय और बीमारी के खतरे में डालता है। कार्बोनेटेड पेय: इस तरह के पेय आपके स्वास्थ्य व दांतो दोनों के लिए ही नुकसानदायक हैं क्योंकि ये पेय दांतों को दाग देते हैं व अत्यधिक एसिड का उत्पादन करते हैं जिससे दांतों में कीड़े लग सकते हैं।
दांतों को मजबूत बनाएं रखने के लिए इन टिप्स को भी फॉलो करें
अच्छे स्वास्थ्य के लिए इन सरल सुझावों का पालन करें: 1) हर 24 घंटे में दो बार दो-तीन मिनट के लिए अपने दांतों को ब्रश करें। 2) फ्लॉस और एक फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करें। 3) बोतल टॉप खोलने या नट आदि को क्रैक करने के लिए अपने दांतों का अधिक उपयोग न करें। 4) नियमित रूप से एंटी-बैक्टीरियल माउथवॉश का उपयोग करें। 5) यदि आप दांतों की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो किसी अच्छे डेंटिस से संपर्क करें।
