एक्सरसाइज के दौरान न करें ये गलतियां, वर्ना नहीं बन पाएंगे एब्स
क्या है खबर?
एब्स सिर्फ शरीर को आकर्षक बनाने का काम नहीं करते बल्कि इनसे शारीरिक ताकत भी बढ़ती है और इसलिए कई लोग आकर्षक एब्स पाने की चाह में तरह-तरह की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं।
हालांकि रोजाना एक्सरसाइज करने के बावजूद कुछ लोग एब्स पाने में विफल हो जाते है और इसका मुख्य कारण उनके द्वारा अनजाने में की जाने वाली गलतियां हो सकती हैं। आइए आज ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में जानते हैं।
#1
सही मांसपेशियों पर ध्यान न देना
अगर आप आकर्षक एब्स पाना चाहते हैं, लेकिन एक्सरसाइज के दौरान सही मांसपेशियों पर ध्यान नहीं देते हैं तो यह आपकी सबसे बड़ी गलती हो सकती है।
दरअसल, सही मांसपेशियों को टारगेट बनाकर की गई एक्सरसाइज से आप ज्यादा फायदा हासिल कर सकते हैं।
चाहें आप सिटअप और क्रंच करें या अन्य कोई एक्सरसाइज, आपको एब्स से जुड़ी अपनी मांसपेशियों को कभी भी पूरी तरह से आराम नहीं देना है और उन्हें हर समय व्यस्त रखना है।
#2
सांस को रोकना
आमतौर पर लोग एब्स की एक्सरसाइज करते समय सांस को बीच-बीच में रोक लेते हैं और यह एक बड़ी गलती है।
दरअसल, एक्सरसाइज के दौरान सांस रोककर रखने से आप आसानी से थक जाएंगे और हो सकता है कि आप अपना वर्कआउट पूरा ही न कर पाएं।
एब्स से जुड़ी एक्सरसाइज करते समय आपको नियंत्रित तरीके से सांस लेनी चाहिए और इससे तालमेल बैठाकर शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए।
#3
शरीर को चुनौती न देना
कहा जाता है कि किसी भी चीज को पाने के लिए खुद को लगातार चुनौती देते रहना जरूरी होता है और एक्सरसाइज करते समय भी यह नियम लागू होता है।
आसान शब्दों में समझाएं तो आपको अपने वर्कआउट में शामिल एब्स संबंधी एक्सरसाइज को बदलते रहना चाहिए क्योंकि जब आप एक ही तरह की एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आपकी प्रगति धीमी हो जाती है।
#4
सिर्फ एब्स पर ध्यान देना
बहुत से लोग एब्स की चाह में फ्लैट पेट हासिल करना चाहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए कि सिर्फ और सिर्फ पेट से जुड़ी एक्सरसाइज पर ही ध्यान दिया जाए।
बेहतर होगा कि आप पेट के साथ-साथ पूरे शरीर की फिटनेस पर ध्यान दें। हफ्ते में दो बार एब्स संबंधित एक्सरसाइज जरूर करें और बाकी शरीर के लिए वेट ट्रेनिंग, कार्डियो और प्लायोमेट्रिक जैसी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।