वर्कआउट के बाद कूल डाउन करने में मदद कर सकते हैं ये 5 योगासन
क्या है खबर?
जिस तरह से वर्कआउट से पहले वार्मअप करना जरूरी है, ठीक इसी तरह वर्कआउट के बाद शरीर को कूल डाउन यानी आराम देना महत्वपूर्ण है।
इसका कारण है कि यह आपको तनाव मुक्त करने, सांस लेने की प्रक्रिया को आसान बनाने और शरीर के तापमान को सामान्य करने में मदद कर सकता है।
आप चाहें तो शरीर को कूल डाउन करने के लिए वर्कआउट के बाद 5-10 मिनट के लिए कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं।
#1
बालासन करें अभ्यास
बालासन के अभ्यास के लिए योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से सटाएं। इस अवस्था में दोनों हाथ सामने, माथा जमीन से टिका हुआ और छाती जांघों पर रहेगी।
कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहकर सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इसके बाद सांस लेते हुए धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
शवासन से होगा फायदा
इस आसान को आराम मुद्रा भी कहा जाता है। इसके लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेटकर आंखें बंद करें। इस दौरान शरीर एकदम ढीला छोड़ दें।
अब दोनों हथेलियों को शरीर से लगभग एक फीट की दूरी पर रखें। इसके अलावा पैरों को भी एक-दूसरे से लगभग 2 फीट की दूरी पर रखें।
धीरे-धीरे सांसें लें और पूरा ध्यान सांस पर लगाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे आसन छोड़े।
#3
मलासन भी है प्रभावी
सबसे पहले योग मैट पर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर और कंधे की सीध से बाहर की तरफ फैलाकर बैठ जाएं। ध्यान रहें कि बैठते समय कमर का ऊपरी भाग सीधा होना चाहिए।
इस अवस्था में आने के बाद शरीर मल त्यागने वाली मुद्रा में दिखाई देने लगेगा। अब दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें।
कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें और फिर आसन को छोड़ दें।
यहां जानिए मलासन से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
#4
विपरीतकरणी आसन करें
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं।
अब पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठा कर 90 डिग्री का कोण बना लें। ध्यान रखें कि आपके तलवे ऊपर की ओर ही होने चाहिए।
इसके बाद दोनों हाथों के सहारे से अपने कूल्हों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस मुद्रा में कम से कम 2-3 मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#5
सेतुबंधासन से होगा फायदा
सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं, फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और दोनों हाथों को एड़ियों के करीब लाने की कोशिश करें।
इसके बाद कूल्हे और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। अब कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
कुछ देर आराम के बाद इस योगासन का दोबारा अभ्यास करें।