इन 5 विटामिन की न होने दें कमी, वर्ना रूखी हो जाएगी त्वचा
त्वचा हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है और यही तय करती है कि हम सामने वाले को कैसे दिखेंगे। इसी कारण त्वचा का अच्छे से ख्याल रखना जरूरी होता है। त्वचा की देखभाल के लिए आपको अपनी डाइट में सभी पोषक तत्वों, खासकर विटामिन्स, से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। कुछ विटामिन्स ऐसी हैं, जिनकी कमी होने पर त्वचा रूखी हो जाती है। आइए ऐसी ही 5 विटामिन्स के बारे में जानते हैं।
विटामिन-A
विटामिन-A एक महत्वपूर्ण विटामिन है और ये त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत करती है। अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाए तो त्वचा पर मृत कोशिकाएं जमने लगती हैं, जिससे त्वचा रूखी हो जाती है और एक्जिमा और सूजन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। इससे बचने के लिए विटामिन-A से भरपूर हरी, पीली और नारंगी सब्जियां जैसे गाजर, पालक, शकरकंद, संतरा, आम, पपीता और सोयाबीन आदि का नियमित तौर पर सेवन करें।
विटामिन-B
विटामिन-B में कई तरह की विटामिन शामिल होती हैं, जिनकी अलग-अलग भूमिकाएं हैं। विटामिन-B1 त्वचा के ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने और समय से पहले बढ़ती उम्र के प्रभाव को धीमा करने और विटामिन-B2 त्वचा और होंठ के हाइड्रेशन के लिए जरूरी है। विटामिन-B3 आवश्यक फैट उत्पन्न करती है। विटामिन-B12 और विटामिन-B6 त्वचा को कोमल बनाए रखने में सहायक हैं। इनकी कमी से त्वचा रूखी हो सकती है। विटामिन-B के लिए डाइट में दूध, आलू और स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करें।
विटामिन-C
यह विटामिन एक तरह से त्वचा के लिए सुरक्षा कवच का काम करती है। विटामिन-C त्वचा के कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। इस विटामिन की कमी से त्वचा में पानी की कमी बढ़ जाती है, जिससे इसमें रूखापन आ जाता है। त्वचा को प्रदूषण और कई तरह की समस्याओं से बचाए रखने के लिए अपनी डाइट में खट्टे फल, काली मिर्च, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली आदि को जरूर शामिल करें।
विटामिन-D
इस विटामिन को सनशाइन या सनलाइट विटामिन के रूप में भी जाना जाता है। यह हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त यह मुंहासों, झुर्रियों और महीन रेखाओं जैसी समस्याओं से भी बचाती है। हालांकि, अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है तो इसका असर त्वचा पर भी पड़ता है। इससे त्वचा में रूखापन भी आ जाता है। इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए रोजाना कुछ मिनट धूप में बैठें।
विटामिन-E
यह विटामिन त्वचा को नमी युक्त रखने में काफी मदद कर सकती है। विटामिन-E सूजन और उम्र बढ़ने के शुरुआती प्रभावों को कम करने में भी सहायक है। हालांकि, अगर शरीर में विटामिन-E की कमी हो जाती है तो इससे त्वचा में रूखापन और दरारें पड़ सकती हैं। त्वचा को इस नुकसान से बचाने के लिए रोजाना सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, कद्दू, काली मिर्च और सोयाबीन के तेल आदि विटामिन-E से युक्त खान-पान की चीजों का सेवन करें।
