वर्कआउट रूटीन में वॉल स्क्वाट्स को शामिल करने से मिल सकते हैं ये फायदे
क्या है खबर?
वॉल स्क्वाट्स एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपके शरीर की ताकत और संतुलन को बढ़ाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जो घर पर ही फिट रहना चाहते हैं। वॉल स्क्वाट्स करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती, बस एक दीवार का सहारा चाहिए। आइए जानते हैं कि क्यों वॉल स्क्वाट्स को आपके वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए।
#1
मांसपेशियों की बढ़ा सकती है मजबूती
वॉल स्क्वाट्स आपकी जांघों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। जब आप दीवार के सहारे बैठते हैं तो आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत होती हैं। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का आकार बेहतर होता है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके पैरों की ताकत भी बढ़ाता है, जिससे चलने-फिरने में आसानी होती है।
#2
संतुलन और स्थिरता में सुधार करें
वॉल स्क्वाट्स आपके शरीर के संतुलन और स्थिरता को सुधारने में मदद करते हैं। जब आप दीवार के सहारे बैठते हैं तो आपको अपने शरीर का वजन समान रूप से बांटना होता है, जिससे आपका संतुलन बेहतर होता है। यह विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों या उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, जिन्हें चलने-फिरने में कठिनाई होती है या जिनका संतुलन कमजोर होता जा रहा हो।
#3
घुटनों पर कम दबाव डालें
वॉल स्क्वाट्स घुटनों पर कम दबाव डालते हुए उन्हें मजबूत बनाने का काम करते हैं। इस एक्सरसाइज में घुटनों पर ज्यादा जोर नहीं पड़ता क्योंकि आप दीवार का सहारा लेते हुए बैठते हैं, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श हो सकता है, जिन्हें घुटनों की समस्या रहती हो या जो हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज नहीं कर सकते हों।
#4
कैलोरी बर्न करने में है सहायक
अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो वॉल स्क्वाट्स एक अच्छा विकल्प साबित हो सकते हैं क्योंकि ये कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। इस एक्सरसाइज से आपकी हृदय गति बढ़ती है, जिससे अधिक कैलोरी खर्च होती है और वजन घटाने में सहायता मिलती है। इसे अपने कार्डियो रूटीन का हिस्सा बनाकर आप अपनी फिटनेस यात्रा को तेज कर सकते हैं बिना जिम जाएं भी अच्छे परिणाम पा सकते हैं ।
#5
मानसिक स्वास्थ्य के लिए है बेहतर
शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी अहम होता है। वॉल स्क्वाट्स जैसी सरल एक्सरसाइज तनाव कम करने और मूड सुधारने मे मददगार हो सकती है। जब हम शारीरिक गतिविधि करते हैं तो हमारे दिमाग मे एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होते हैं, जो हमें खुश महसूस करवाते हैं। नियमित रूप से इस तरह कसरत करके ना केवल शारीरिक बल्कि मानसिक तौर पे भी खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।