तनाव और चिंता को कम करने के लिए इन 5 खाद्य पदार्थों का करें सेवन
क्या है खबर?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और चिंता आम समस्याएं बन गई हैं।
कई लोग इनसे निपटने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ प्राकृतिक उपाय भी हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं। सही खान-पान से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
आइए आज हम आपको पांच ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
#1
बादाम का सेवन करें
बादाम में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह आपके मूड को स्थिर रखने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।
रोजाना मुट्ठीभर बादाम खाने से आपको मानसिक शांति मिल सकती है।
इसके अलावा बादाम विटामिन-E का भी अच्छा स्रोत होता है, जो आपकी त्वचा और बालों के लिए भी लाभकारी होता है।
इसे आप स्नैक्स के रूप में या सलाद में डालकर खा सकते हैं।
#2
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक और मेथी में फोलेट होता है, जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
ये सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालती हैं और आपको तरोताजा महसूस करवाती हैं।
इन्हें अपनी रोजमर्रा की डाइट का हिस्सा बनाकर आप मानसिक स्वास्थ्य सुधार सकते हैं।
इसके अलावा इनका सेवन आपके शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है।
#3
ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ लें
ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास और कार्यक्षमता के लिए जरूरी होते हैं। यह अवसाद और चिंता जैसी समस्याओं से लड़ने में मदद करते हैं।
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत होते हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो अलसी के साथ-साथ चिया सीड्स का भी सेवन कर सकते हैं ताकि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें और आपका मन शांत रहे।
#4
दही का सेवन करें
दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो आंतों की स्वास्थता बनाए रखने में सहायक होते है। साथ ही यह आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
दही खाने से शरीर की इम्यूनिटी भी बढ़ती है, जिससे तनाव कम करने मे सहायता मिलती है।
इसे आप नाश्ते मे फलो या ग्रेनोला के साथ खा सकते हैं या फिर लस्सी बनाकर पीना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
#5
डार्क चॉकलेट खाएं
डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित रखने और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को घटाने में मदद करते हैं।
दिनभर की थकान महसूस होने पर थोड़ी सी काली चॉकलेट खाने से तुरंत ऊर्जा मिलती है, जिससे मन प्रसन्न रहता है।
यह आपके मूड को बेहतर बनाने में सहायक होती है। ध्यान रखें कि इसे अधिक मात्रा में न खाएं क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है।