वॉल बॉल सिट-अप्स: जानिए इस एक्सरसाइज को करने का तरीका और इसके फायदे
क्या है खबर?
वॉल बॉल सिट-अप्स एक ऐली एक्सरसाइज है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत देने में मदद कर सकती है। इसमें वॉल बॉल का इस्तेमाल होता है, जिसे हाथों में पकड़कर सिट-अप्स किए जाते हैं।
इसे करने से शरीर की सहनशक्ति और संतुलन में सुधार होता है। अगर आप अपने फिटनेस रूटीन में कुछ नया जोड़ना चाहते हैं तो वॉल बॉल सिट-अप्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
आइए इस एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बाते जानते हैं।
#1
वॉल बॉल सिट-अप्स करने का तरीका
वॉल बॉल सिट-अप्स करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
अब एक वॉल बॉल लेकर उसे दोनों हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और गेंद को भी ऊपर ले जाएं।
ध्यान रखें कि पीठ सीधी रहे और गर्दन पर जोर न पड़े। जब आप पूरी तरह से बैठ जाएं तो गेंद को वापस नीचे लाएं और फिर धीरे-धीरे लेट जाएं।
इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।
#2
वॉल बॉल सिट-अप्स के करने के फायदे
वॉल बॉल सिट-अप्स करने से शरीर के कई हिस्से मजबूत होते हैं। यह एक्सरसाइज खासतौर से पेट की मांसपेशियों पर काम करती है, जिससे वे मजबूत होती हैं।
इसके अलावा यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है, जिससे आपको कमर दर्द जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है।
इस एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से शरीर का संतुलन बेहतर होता है और शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ती है।
#3
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
वॉल बॉल सिट-अप्स करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता हैं ताकि चोट लगने का खतरा ना हो।
सुनिश्चित करें कि आपने सही आकार वाली वॉल बॉल चुनी हो, जो ज्यादा भारी या हल्की ना हो ।
इसके अलावा अपनी पीठ सीधी रखें ताकि रीढ़ की हड्डी पर दबाव ना पड़े।
गर्दन पर ज्यादा जोर डालने से बचें। अगर आपको कोई दर्द महसूस होता हैं तो तुरंत रुक जाएं ।
#4
इस एक्सरसाइज को अन्य एक्सरसाइज के साथ मिलाकर कैसे करें?
वॉल बॉल सिट-अप्स के साथ अन्य एक्सरसाइज जोड़कर आप अपने फिटनेस रूटीन में विविधता ला सकते हैं ।
जैसे कि प्लैंक या पुश-अप जैसी एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं, जो पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करती हैं।
इसके अलावा स्क्वाट या लंजेस जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जो पैरों की मांसपेशियों पर काम करती हैं।
इन सभी एक्सरसाइज का संयोजन करके आप पूरे शरीर का बेहतरीन कसरत प्राप्त कर सकते हैं।