गर्मियों के दौरान वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 खाद्य पदार्थ
वजन घटाना पूरी तरह से कैलोरी के सेवन, शारीरिक गतिविधि और मेटाबॉलिज्म सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। ऐसे में वजन नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाना बेहद महत्वपूर्ण है। अभी गर्मी का मौसम है तो हाइड्रेशन और तेजी से वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना लाभदायक है। इसके लिए इन 5 खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना अच्छा है।
खीरे का सेवन करें
अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं तो नियमित रूप से खीरे का सेवन शुरू कर दें। खीरे में अत्यधिक मात्रा में आवश्यक विटामिन्स और कम कैलोरी होती है, जो शरीर में जरूरी पोषक तत्वों को संतुलित बनाए रखते हैं। इसमें मौजूद फाइबर लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिससे शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
लौकी को डाइट में करें शामिल
लौकी में भरपूर मात्रा में मौजूद फाइबर, विटामिन और आवश्यक खनिज वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसमें कैलोरी कम होती है और पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है। इसके अलावा इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। लाभ के लिए लौकी का सूप बनाकर पिएं या इसे सलाद के तौर पर खाएं।
सेब के सिरके को पानी में मिलाकर पिएं
बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए रोजाना 1-2 चम्मच सेब के सिरके को पानी में मिलाकर पिएं। इसमें मेटाबॉलिज्म तेज करने वाले गुण होते हैं, जिससे बढ़ते वजन से छुटाकारा मिल सकता है। साथ ही सेब के सिरके में एसिडिक एसिड शामिल होता है, जिससे शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी और कैलोरी को कम करने में मदद मिलती है। इसलिए सेब का सिरका वजन कम करने के लिए बेहद ही अच्छा विकल्प है।
खाने में मिलाएं मिर्च
मिर्च में कैप्साइसिन नामक एक रसायन होता है। यह शरीर में कैलोरी बर्न करने की दर को बढ़ा सकता है, जिससे मेटाबॉल्जिम को भी बढ़ावा मिलता है। कैप्साइसिन भूख को कम करने की क्षमता भी नियंत्रित करता है। यही वजह है कि मिर्च से युक्त भोजन आपको तृप्ति का अहसास देता है और वजन को कम करता है। एक अध्ययन के अनुसार, एक मिर्च का सेवन वजन को कम करने में काफी मदद करता है।
धनिये के बीज
अपनी डाइट में धनिये के बीजों को शामिल करने से आपको वजन नियंत्रित करने में काफी मदद मिलती है। इनमें वसा की मात्रा कम होती है और कोलेस्ट्रॉल भी नहीं होता है। इसके अतिरिक्त इनमें उच्च फाइबर और प्रोटीन होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवाते हैं और आप सेहत खराब करने वाली स्नैकिंग से बच सकते हैं। लाभ के लिए रोजाना खाली पेट धनिये बीज वाला पानी पिएं।
