शरीर में फाइबर की कमी होने पर मिलते हैं ये शारीरिक संकेत, न करें नजरअंदाज
फाइबर आंतों में भोजन को इकट्ठा करके रखता है, इसलिए इससे युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन पर भूख कम लगती है। इस कारण इसे मुख्य रूप से वजन घटाने में मददगार माना जाता है। हालांकि, अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में फाइबर न हो तो वजन बढ़ने और कई पाचन समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। आइए आज कुछ ऐसे शारीरिक संकेतों के बारे में जानते हैं, जिन्हें पहचानकर फाइबर की कमी दूर की जा सकती है।
कब्ज या ब्लोटिंग होना
अगर फाइबर की कमी हो तो कब्ज या ब्लोटिंग जैसी पाचन से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। दरअसल, शरीर में पर्याप्त मात्रा में फाइबर न होने पर खाना पचाने में दिक्कत होती है, जिसके कारण ये समस्याएं हो सकती हैं। ब्लोटिंग एक ऐसी स्थिति है, जिसमें पेट के अंदर के ऊतक फूल जाते हैं या बढ़ने लगते हैं। इसके कारण न सिर्फ असहज महसूस होने लगता है, बल्कि पेट दर्द, जलन और उल्टी होने लगती है।
वजन का लगातार बढ़ना
अगर आप अपने शरीर में वजन की बढ़ोतरी महसूस कर रहे हैं तो ऐसा शरीर में फाइबर की कमी के कारण हो सकता है। जब पर्याप्त मात्रा में फाइबर न मिल पाने से पाचन क्रिया प्रभावित होने लगती है तो इसकी मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने की क्षमता कम होने लगती है। इस कारण वजन प्रभावित होने लगता है। वैसे इसका कारण अन्य कुछ शारीरिक समस्याएं भी हो सकती है, इसलिए डॉक्टर से संपर्क करके असल वजह का पता लगाएं।
हाई कोलेस्ट्रॉल या हाई ब्लड प्रेशर होना
फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, अगर किसी भी कारणवश शरीर में इसकी कमी हो जाए तो हाई कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है और ये दोनों ही समस्याएं हृदय रोग का कारण बन सकती हैं। इन 5 शारीरिक संकेतों के जरिए बढ़ते खराब कोलेस्ट्रॉल का पता लगाएं।
खाने के तुरंत बाद ही भूख लग जाना
अगर आपको खाना खाने के तुरंत बाद ही भूख लगने लगती है तो समझ जाइए कि आपके शरीर में फाइबर की कमी है। दरअसल, अगर आप फाइबर युक्त खाने का सेवन करते हैं तो इसकी मदद से पेट धीरे-धीरे खाली होता है क्योंकि फाइबर खाने को आराम से तोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट काफी देर तक भरा-भरा लगता है और ज्यादा खाने से बचे रहते हैं। हालांकि, फाइबर की कमी शरीर पर इससे विपरीत प्रभाव डालती है।
अधिक थकान महसूस करना
आमतौर पर लोग थकान को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन ऐसा करना गलत है। अगर आपको भरपूर आराम करने के बावजूद काफी ज्यादा थकान महसूस होती है तो इससे साफ जाहिर होता है कि आपके शरीर में फाइबर की कमी है। ऐसे में जरूरी है कि आप डॉक्टर से संपर्क करें ताकि कुछ शारीरिक जांच के बाद वह आपको अधिक थकान का असली कारण और इसे दूर करने के तरीके बता सके।
फाइबर की कमी को पूरा करने में सहायक हैं ये खाद्य पदार्थ
अगर ब्लड टेस्ट से पता चले कि आपके शरीर में फाइबर की कमी है तो इसे ठीक करने के लिए डाइट में साबुत अनाज की रोटी, जई, गेहूं, सोयाबीन, जौ और चावल को शामिल करें क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इसके अलावा संतरा, खरबूज और नाशपाती समेत कई तरह के फलों में भी फाइबर पाया जाता है। ब्रोकोली, स्वीटकॉर्न, बीन्स, दाल, मेवे, बीज और मटर आदि में भी भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है।
