माहवारी के दौरान होने वाली 5 आम समस्याएं और उन्हें नियंत्रित करने के तरीके
क्या है खबर?
माहवारी यानी पीरियड्स महिलाओं के जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं, लेकिन इसके साथ कई समस्याएं भी आती हैं। ये समस्याएं शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
इस लेख में हम पांच आम समस्याओं पर चर्चा करेंगे, जो माहवारी के दौरान होती हैं और उन्हें कैसे मैनेज किया जा सकता है।
यह जानकारी महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखने में मदद करेगी।
#1
दर्द से राहत पाने के उपाय
माहवारी के दौरान पेट या कमर में दर्द होना आम है।
इससे राहत पाने के लिए गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें या गर्म पानी से स्नान करें, जो मांसपेशियों को आराम देता है।
हल्की एक्सरसाइज जैसे योग या स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद हो सकती है क्योंकि यह रक्त संचार को बढ़ाती है।
अगर दर्द ज्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह पर पेनकिलर्स ले सकते हैं, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयों का सेवन न करें।
#2
मूड स्विंग्स से निपटने के तरीके
माहवारी के दौरान मूड स्विंग्स होना सामान्य बात है, जिससे चिड़चिड़ापन या उदासी महसूस हो सकती है।
इसे नियंत्रित करने के लिए मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की तकनीकें अपनाएं, जो मन को शांत करती हैं।
अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होकर खुद को व्यस्त रखें जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना या दोस्तों से बातचीत करना।
संतुलित आहार लें, जिसमें फल, सब्जियां और पर्याप्त मात्रा में पानी शामिल हो ताकि शरीर स्वस्थ रहे और मूड बेहतर बना रहे।
#3
थकान दूर करने का तरीका
माहवारी में थकान महसूस होना एक आम समस्या है, जो ऊर्जा की कमी का कारण बनती है।
इसे दूर करने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी होता है ताकि शरीर पूरी तरह से आराम कर सके।
दिनभर में छोटे-छोटे ब्रेक लें ताकि शरीर तरोताजा महसूस करे और काम करते समय ज्यादा थकान न हो।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, चुकंदर आदि खाने से भी ऊर्जा स्तर बढ़ता है क्योंकि आयरन शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है।
#4
त्वचा संबंधी समस्याओं का समाधान
कुछ महिलाओं को माहवारी के दौरान त्वचा संबंधी समस्याएं जैसे मुंहासे या तैलीय त्वचा होती हैं, जो हार्मोनल बदलावों की वजह से होती हैं।
इसे नियंत्रित करने हेतु चेहरे की सफाई नियमित रूप से करें ताकि त्वचा साफ-सुथरी बनी रहे।
हल्के फेसवॉश का उपयोग करें, जो त्वचा पर कठोर ना हो। हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी होता इसलिए पर्याप्त मात्रा मे पानी पिएं।
अगर समस्या गंभीर लगे तो डर्मेटोलॉजिस्ट (त्वचा विशेषज्ञ)से संपर्क करना उचित होगा ।
#5
भारी रक्तस्राव रोकने के लिए सुझाव
कुछ महिलाओं को भारी रक्तस्राव की समस्या होती है, जो असुविधाजनक हो सकती है। इस स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेकर सही उपचार करवाना चाहिए।
इसके अलावा अदरक का सेवन लाभकारी माना जाता है। अदरक की चाय बनाकर पी सकते हैं।
विटामिन-C युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी फायदेमंद होता है क्योंकि ये रक्त कोशिकाओं को मजबूत बनाते हैं।
साथ ही नियमित एक्सरसाइज करके वजन नियंत्रित रखना भी जरूरी होता है क्योंकि अधिक वजन भी इस समस्या का एक कारण हो सकता है।