तनाव से कोसों दूर रखने में मददगार हैं ये योगासन, वीडियो देखकर करें अभ्यास
क्या है खबर?
आजकल हर कोई तनाव में ही अपना जीवन व्यतीत कर रहा है। काम का बहुत अधिक दबाव या काम में असफलता और गलत दिनचर्या, जिसकी वजह से इंसान खुद के लिए वक्त नहीं निकाल पाता और तनाव का शिकार हो जाता है। इसी वजह से आज के समय में हर चौथा शख्य तनाव या डिप्रेशन का शिकार है। ऐसे बहुत से योगासन हैं, जिनका नियमित अभ्यास करके इस समस्या से छुटकारा मिल सकता है। आइए जानें।
#1
उत्तानासन
यह आसन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर सांस छोड़ते हुए कूल्हों की तरफ से मुड़ते हुए नीचे झुकें। ध्यान रहे कि आपके घुटने बिल्कुल सीधे हो और पैर एक−दूसरे के समानांतर हों। इसके बाद हाथों से अपने पंजों को छुने की कोशिश करें। कुछ देर तक इसी अवस्था में बने रहें व धीरे−धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। उत्तानासन दिमाग को शांत करता है, जिससे तनाव भी दूर होता है।
#2
मार्जरासन
इस आसन के अभ्यास से दिमाग के साथ-साथ पूरे शरीर को बहुत फायदा मिलता है, क्योंकि इससे शरीर को आराम और मजबूती मिलती है और दर्द से छुटकारा भी मिलता है। मार्जरासन करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों को योगा मैट पर फैला दीजिए और अपनी कमर को बिल्ली के आकार में ले आइए, फिर सांस छोड़ें और अपनी कमर को तिरछा कर लें। इसे पांच से छह बार दोहरा कर सामान्य हो जाएं।
#3
मत्स्यासन
मत्स्यासन या मछली पोज का नियमित अभ्यास करने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है सात ही तनाव से छुटकारा से भी मिलता है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को सीधा करके बैठें। अब अपने पैरों की उंगलियों को पकड़कर अपने सिर और गर्दन को पीछे की तरफ झुकाएं। अपने सिर से जमीन को छूने की कोशिश करें। कुछ समय तक ऐसे ही रहने के बाद वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।
#4
पश्चिमोत्तानासन
इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले जमीन पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं। फिर सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और कमर को बिल्कुल सीधा रखें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए और पेट को अंदर की ओर ले जाते हुए आगे की ओर झुक जाएं। इस मुद्रा में एक मिनट तक रुके रहें व धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। पश्चिमोत्तानासन के अभ्यास से जल्द ही तनाव दूर होता है।