50 की उम्र के बाद तेजी से वजन कम करने के छह बेहतरीन उपाय
क्या है खबर?
वजन नियंत्रित करना आसान नहीं होता, खासतौर से जब कोई 50 साल की उम्र पार कर जाए। इसमें थोड़ी मुश्किल जरुर होती है, लेकिन यह नामुमकिन नहीं है।
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, बीमारी और डाइट वजन नियंत्रित करने में कठिनाई पैदा करते हैं।
ऐसे में आज हम आपको छह ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप 50 की उम्र के बाद भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
#1
अपने खान-पान पर नियंत्रण रखें
वाशिंगटन यूनिवर्सिटी में मेडिसिन की रीसर्च एसोसियेट बिटीना मिटेनडॉर्फर के अनुसार, रास्ते में या चलते समय लोग ज्यादा खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे और सावधानी से खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
उनके अनुसार, रास्ते में या कार में बैठकर खाने की बजाय बैठकर प्लेट में खाना खाएं और हर बाइट का आनंद लें। इससे आपका आपके खान-पान पर नियंत्रण रहेगा।
ओबेसिटी जर्नल की एक रिपोर्ट के अनुसार, टीवी देखते समय खाने से भी वजन बढ़ता है।
#2
मिली-जुली एक्सरसाइज करें
अगर 50 की उम्र में भी आप किसी एक ही एक्सरसाइज पर अपना ध्यान देते हैं तो अब समय आ गया है कि आप मिली-जुली एक्सरसाइज करें।
शिकागो की इलीनॉयस यूनिवर्सिटी और आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा की गई एक रीसर्च में यह बात सामने आई कि जिन बुजुर्गों ने 30 मिनट एरोबिक और 30 मिनट रेजिस्टेंस एक्सरसाइज की, उनके शरीर में फैट का स्तर कम हो गया और उनकी मांसपेशियों में वृद्धि हुई। साथ ही उनकी बीमारियां भी नियंत्रित रहीं।
#3
अपने खान-पान में शामिल करें ज्यादा प्रोटीन
आप अपने खान-पान में ज्यादा प्रोटीन शामिल करें। इसके लिए आप डाइट में बींस शामिल कर सकते हैं क्योंकि बींस फाइबर और प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है।
कनाडा में हुई एक रीसर्च से यह पता चला है कि जिन लोगों ने वजन घटाने के लिए बींस का सेवन किया, केवल छह सप्ताह में ही उनका वजन कुछ पाउंड तक कम हो गया।
इसलिए 50 की उम्र के बाद अपने खान-पान में बींस और फलियों को जरुर शामिल करें।
#4
बंद कर दें मीठे का सेवन
ऑस्ट्रेलिया में हुई एक रीसर्च से यह बात सामने आई है कि जो लोग सोडा और अन्य मीठे पदार्थों का सेवन बंद कर देते हैं, उनका वजन तेजी से कम होता है।
कई लोग स्मूदी, सॉफ्ट ड्रिंक या जूस पीते हैं, लेकिन इस तरह से भी आप मीठे का सेवन करते हैं, जो बिलकुल भी ठीक नहीं है।
डॉ लॉफ्टन ने अनुसार, इसकी बजाय आप पूरे फलों का सेवन करें। ये वजन कम करने में मदद करते हैं।
#5
अपनी दिनचर्या में शामिल करें योगाभ्यास
अपने वजन कम करने के उपायों में आप योगाभ्यास को जरुर शामिल करें।
योग आपको गतिशील और ऊर्जावान बनाता है, जिससे आप वजन कम करने की प्रक्रिया सही से अपना सकते हैं।
चीन में हुई एक रीसर्च में पाया गया कि जिन लोगों ने लगातार एक साल तक योगाभ्यास किया, उनके शरीर का फैट तेजी से कम हुआ।
बता दें कि अकेले योगाभ्यास भले ही उतना असरदार न हो, लेकिन दूसरे अन्य उपायों के साथ मिलकर यह बहुत असरदार है।
#6
अपनी पसंद का कोई एक आउटडोर गेम खेलें
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है लोग बाहर जाकर खेलना बंद कर देते हैं। लेकिन अगर आप 50 की उम्र के बाद भी वजन कम करना चाहते हैं तो कोई एक आउटडोर गेम खेलना शुरू कर दें।
स्कैंडेवियन जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स द्वारा 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों पर की गई एक रीसर्च के अनुसार, केवल डाइट का पालन करने वालों की तुलना में आउटडोर गेम जैसे सॉकर खेलने वालों का वजन तेजी से कम होता है।