अर्नाल्ड श्वार्जनेगर की तरह बॉडी बनाना चाहते हैं तो अपनाएँ उनके ये टिप्स
क्या है खबर?
बॉडी बिल्डिंग का नाम सुनते ही सबसे दिमाग में पहला नाम अर्नाल्ड श्वार्जनेगर का आता है। आपको हर जिम में अर्नाल्ड की फोटो लगी दिख जाएगी।
अर्नाल्ड हॉलीवुड के एक प्रसिद्ध अमेरिकी अभिनेता हैं। पहले वो मॉडलिंग करते थे, फिर हॉलीवुड फ़िल्मों में भी हाथ आज़माना शुरू कर दिया।
आज हर युवा उनकी तरह बॉडी बनाना चाहता है। अगर आप भी अर्नाल्ड की तरह स्टील जैसी बॉडी बनाना चाहते हैं, तो उनके ये टिप्स ज़रूर अपनाएँ।
आइए जानें।
जानकारी
कैलिफ़ोर्निया के गवर्नर रह चुके हैं अर्नाल्ड
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि अर्नाल्ड न केवल अभिनेता, बॉडीबिल्डर और मॉडल हैं, बल्कि वो कैलिफ़ोर्निया के गवर्नर भी रह चुके हैं। 72 साल की उम्र में भी उनका वजन लगभग 100 किलो है। आइए बॉडी बनाने के उनके टिप्स जानें।
#1
अपनी उम्र के अनुसार करें वर्कआउट
ट्रेनिंग की उम्र आपकी बायोलॉजिकल उम्र से बिलकुल अलग होती है, इसलिए हमेशा अपनी ट्रेनिंग उम्र के हिसाब से वर्कआउट करना चाहिए।
अर्नाल्ड का कहना है कि कम ट्रेनिंग की उम्र वाले लोगों को कंपाउंड एक्सरसाइज पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
इसमें आप डेडलिफ़्ट, बेंच प्रेस, स्क्वाट्स, रॉ, ओवरहेड प्रेस और पॉवर क्लीन कर सकते हैं।
ये एक्सरसाइज आपकी बॉडी को ताक़त और सही शेप देने का काम करेंगी।
#2
अपने शरीर के हिसाब से करें वर्कआउट
अर्नाल्ड के अनुसार, हर व्यक्ति का शरीर जेनेटिक्स, वेट हैंडलिंग पॉवर और रिकवरी एबिलिटी के हिसाब से अलग-अलग होता है।
कुछ लोग कम इंटेंसिटी के साथ मल्टीपल सेट्स करते हैं, तो वहीं कई लोग हाई इंटेंसिटी के साथ सिंगल सेट्स करते हैं। यह पूरी तरह से लोगों के शरीर पर निर्भर कता है।
जिम में अगर कोई 100 किलो वजन के साथ बेंच प्रेस करता है, तो उसको देखकर आप भी ऐसा करें, यह ज़रूरी नहीं है।
जानकारी
माइंड-मसल्स कनेक्शन
अर्नाल्ड के अनुसार, आप जिस मसल्स की ट्रेनिंग कर रहे हैं, उसी तरफ़ अपना पूरा फ़ोकस रखें। ऐसा करने से विशिष्ट मांसपेशी ग्रुप के अंदर मसल्स की एक्टिविटी बढ़ाने में मदद मिलती है और आपकी बॉडी बेहतर बनती है।
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जिम में वर्कआउट करते अर्नाल्ड
#4
मसल्स की पंपिंग है ज़रूरी
बता दें कि जिम में प्राप्त की गई मोस्ट सेटिस्फ़ाइंग फ़िलिंग्स को पंप कहते हैं।
उदाहरण के लिए मान लीजिए कि आप अपने बाइसेप्स की ट्रेनिंग कर रहे हैं। इससे ख़ून आपके मसल्स में दौड़ने लगता है और मसल्स टाइट हो जाती है। ऐसा लगता है कि आपकी स्किन किसी भी समय फट जाएगी।
वो फ़िलिंग सबसे ख़ास होती है, क्योंकि आप ताकतवर महसूस करते हैं। इसलिए, वर्कआउट करते समय शरीर में पंपिंग महसूस करना ज़रूरी है।
#5
कमज़ोर मसल्स को ज़्यादा ट्रेन करें
बहुत कम ही लोग हैं, जो अपने शरीर को पूरी तरह से ट्रेन करते हैं। ज़्यादातर लोग शरीर के किसी न किसी अंग को ट्रेन किए बिना ही छोड़ देते हैं।
अगर आपका शरीर हर तरह से परफ़ेक्ट है, तो आप अपनी सभी मसल्स को एक समान ट्रेन कर सकते हैं।
वहीं, अगर आपके शरीर की कोई मसल्स कमज़ोर है, तो अन्य पार्ट्स की अपेक्षा उस पर ज़्यादा ध्यान दें और उसे ज़्यादा से ज़्यादा ट्रेन करने की कोशिश करें।