बीमारियों से बचना चाहते हैं तो रोजाना सिर्फ पांच मिनट करें ये योगासन
क्या है खबर?
बिगड़ती जीवनशैली और गलत आदतें बिमारियों का घर बन सकती हैं।
वैसे भी आजकल कई लोग पीठदर्द, माइगरेन, थायराइड, डायबिटीज जैसी बीमारियों से परेशान हैं, लेकिन योग के कारण कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।
यही वजह है कि आपको नियमित रूप से योगासन जरुर करना चाहिए।
आज हम आपको ऐसे आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें सिर्फ पांच मिनट करने से ही आपको इन बीमारियों से नहीं जूझना पड़ेगा।
आइए जानें।
#1
हलासन
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं व अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें।
इसके बाद दोनों पैरों के तलवो को आपस में जोड़ लें।
फिर दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाते हुए सिर के पीछे ले जाएं व पैरों को बिल्कुल सीधा कर दें।
कोशिश करें कि घुटनों को माथे पर सीधे ही रहे, मोड़ें नहीं। एक-दो मिनट तक इसी स्थिति में सांस लें और छोड़ें।
फिर धीरे-धीरे आसन की स्थिति छोड़ दें।
#2
अनुलोम-विलोम
यह आसन बेहद ही सरल है।
अनुलोम-विलोम करने के लिए सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं।
फिर अपनी अनामिका और कनिष्का उंगली से अपनी दाई नाक बंद करके बाई नाक से सांस लेना शुरू करें।
अब अपने अंगूठे से बाई नाक बंद करके दाई नाक से सांस लें।
कुछ देर रूकें और फिर दाई नाक से सांस छोड़े। इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक दोहराएं।
इस आसन को करने से आपकी माइगरेन की समस्या भी जड़ से खत्म हो जाएगी।
#3
सर्वांगसन
सर्वांगसन करने के लिए जमीन पर पीठ के बल सीधे होकर लेट जाएं।
फिर दोनों हाथों को जमीन पर रखें व सांस लेते हुए पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं।
इसके बाद हाथों से कमर को सपोर्ट देते हुए पैरों को 90 डिग्री या 120 डिग्री तक घूमा लें।
फिर हाथों को उठाकर कमर के पीछे लगाएं व पैरों को मिलाकर सीधा करें।
इस स्थिति में कम से कम एक मिनट तक रहें।
फिर पूर्व स्थिति में आ जाएं।
जानकारी
नौकासन
इस आसन के लिए जमीन पर सीधा लेट जाएं। फिर अपने सिर व कंधों के साथ-साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठा लें। ध्यान रखें इस आसन में आपके हाथ, पैर और कंधे समांतर में हो। इस प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं।