मानसून में साधारण सर्दी-जुकाम और फ़्लू से बचने के लिए अपनाएँ ये उपाय
मौसम में बदलाव होने पर सामान्य सर्दी-जुकाम और फ़्लू होना आम बात है। मानसून में समस्या और भी बढ़ जाती है और कई दिनों तक परेशान करती है। सर्दी-जुकाम और फ़्लू ऐसी बीमारी है, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में आसानी से फैल जाती है, इसलिए इसमें ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत होती है। आपने वो कहावत तो सुनी होगी कि 'रोकथाम, इलाज से बेहतर है।' इसलिए, आज हम आपको इनसे बचने के कुछ उपाय बताने जा रहे हैं।
#1: लें भरपूर नींद
शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाए रखने के लिए रोज़ाना कम से कम आठ घंटे की नींद आवश्यक है। इसका कारण यह है कि लंबे समय तक सोने के दौरान शरीर साइटोकिन्स रिलीज़ करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करता है।
नियमित एक्सरसाइज
यह किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है कि शरीर के लिए एक्सरसाइज का महत्व क्या है। इससे शरीर मज़बूत होता है और उसे बीमारियों से लड़ने की ताक़त भी मिलती है। इसके अलावा नियमित एक्सरसाइज करने से पुरानी बीमारियाँ और सूजन भी दूर हो जाती है। साथ ही तनाव कम होता है और सफ़ेद रक्त कोशिकाओं का संचालन तेज़ हो जाता है, जो रोगों से लड़ने का काम करती हैं। इसलिए, मानसून में नियमित एक्सरसाइज बहुत ज़रूरी है।
पौष्टिक खाएँ और विटामिन D का सेवन करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, व्यक्ति के आहार में हर चीज़ शामिल होनी चाहिए। आहार में फल, सब्ज़ियाँ शामिल करने से शरीर को ज़रूरी पोषण मिलता है, जो हमें बीमारियों से लड़ने की ताक़त देता है। इसके अलावा विटामिन D का सेवन मानसून में ज़रूर करें, क्योंकि इसकी कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो सकती है, जिससे आप सर्दी-जुकाम और फ़्लू की चपेट में जल्दी आ सकते हैं। इसलिए, अपने आहार में टूना जैसी फैटी एसिड वाली मछली शामिल करें।
#5: ग्रीन टी का सेवन
ग्रीन टी एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। एंटी-ऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, ग्रीन टी का सेवन मानसून में नियमित करें। अगर आप चाहें तो स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें अदरक भी मिला सकते हैं।
काली मिर्च और हल्दी का सेवन
सर्दी-जुकाम और फ़्लू से बचने के लिए काली मिर्च और हल्दी काफ़ी पहले से इस्तेमाल किया जा रहा है। हल्दी अपने औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है। इसके एंटी-इंफ़्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण आपको सर्दी-जुकाम से बचाते हैं। इसके अलावा अगर आप अपने आहार में हल्दी की जगह काली मिर्च भी शामिल करते हैं, तो यह आपके शरीर में हल्दी के अवशोषण को बढ़ाती है और मज़बूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाती है।
बारिश में भीगने से बचें और साफ़-सफ़ाई का ध्यान रखें
बारिश में सर्दी-जुकाम और फ़्लू से बचने के लिए बारिश में भीगने से बचें। बारिश में भीगने पर इन बीमारियों के होने की संभावना बढ़ जाती है। अगर गलती से आप बारिश में भीग जाएँ, तो तुरंत नहाएँ और ख़ुद को सुखाएँ। बारिश में सर्दी-जुकाम और फ़्लू न हो, इसलिए घर के आस-पास और अंदर साफ़-सफ़ाई का ध्यान रखें। गंदगी की वजह से संक्रमण होने का ख़तरा कई गुना बढ़ जाता है। खाना खाने से पहले हाथ अच्छे से धोएँ।
