गर्मियों को ख़ुद को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए अपनी डेली रूटीन में शामिल करें ये आदतें
क्या है खबर?
गर्मियों में लोगों को तरह-तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
इसके अलावा इस मौसम में एक्सरसाइज करना भी अन्य मौसम की अपेक्षा थोड़ा मुश्किल होता है, क्योंकि पसीना ज़्यादा निकलता है।
शोध के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति चार से छह सप्ताह तक निष्क्रिय हो जाए तो एक्सरसाइज से मिलने वाले सभी फ़ायदे बेकार हो जाते हैं।
गर्मियों में ख़ुद को चुस्त-दुरुस्त रखना सबसे बड़ी चुनौती होती है, इसलिए अपने डेली रूटीन में ये आदतें शामिल करें।
#1
सुबह एक्सरसाइज करें और बेहतर एक्सरसाइज करें
गर्मियों में सुबह का समय एक्सरसाइज करने के लिए सबसे सही होता है। बता दें सुबह 10:00 बजे से दोपहर 03:00 बजे तक इंटेंस फिज़िकल एक्टिविटीज नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस समय गर्मी ज़्यादा होती है। इसकी बजाय शाम को भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
इसके अलावा इस मौसम में कौन सी एक्सरसाइज की जानी चाहिए, उसका भी ख़्याल रखना चाहिए। भारी एक्सरसाइज की जगह हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और योग करना गर्मियों में बेहतर होता है।
जानकारी
गर्मियों में करें सही ड्रेस का चुनाव
गर्मियों में ढीले, सूती, स्लीवलेस कपड़े पहनना बेहतर होता है। जानकारों के अनुसार, पसीने से शरीर को ठंडक नहीं मिलती है, बल्कि उसके वाष्पीकरण से मिलती है। इसलिए एक्सरसाइज के समय हल्के और ड्राई फिट कपड़े पहनें।
#3, 4
कुछ देर रहें प्रकृति के बीच और लिक्विड डाइट लें
रोज़ाना कुछ समय ख़ुद के लिए निकालें और प्रकृति के बीच रहें। साथ ही कोशिश करें कि आप बिना AC या कूलर के रहें। इससे शरीर बाहरी तापमान के साथ संतुलन बिठा सकेगा। शरीर को मौसम के हिसाब से ढलने में 4-14 दिन लगता है।
इसके अलावा गर्मियों में ज़्यादा से ज़्यादा लिक्विड डाइट लेना चाहिए। एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में भरपूर मात्रा में पानी पीएँ। इस मौसम में शराब और कैफ़ीनयुक्त चीज़ों का सेवन न करें।
#5
गर्मियों में न पीएँ एनर्जी ड्रिंक
एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी ड्रिंक पीना बिलकुल भी सही नहीं होता है। इससे आप अपनी मेहनत को बेकार कर देते हैं।
दरअसल, शरीर को तुरंत एनर्जी देने वाली चीज़ों में ज़्यादा मात्रा में ग्लूकोज़ पाया जाता है। एक्सरसाइज के दौरान इन चीज़ों का सेवन करने से शरीर सबसे पहले इनसे मिली ऊर्जा को ख़र्च करता है।
इस वजह से एक्सरसाइज का पूरा फ़ायदा नहीं मिल पाता है, इसलिए एक्सरसाइज करते समय एनर्जी ड्रिंक की बजाय सामान्य पानी पीएँ।
जानकारी
एक्सरसाइज से पहले न लें प्रोटीन शेक
कई लोग एक्सरसाइज से पहले प्रोटीन शेक लेते हैं, जो गलत होता है। दरअसल, एक्सरसाइज करके पसीना बहाने के बाद शरीर में कमज़ोरी का अहसास होता है, इसलिए एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन शेक पीना अच्छा होता है।