कमर दर्द से परेशान हैं तो आज ही आज़माएँ ये घरेलू उपाय, जल्द मिलेगा आराम
आज ज़्यादातर लोग किसी न किसी बीमारी से ग्रसित हैं। इन्ही में से एक कमर दर्द भी है। दिनभर की भागदौड़ और ख़ुद का ध्यान न देने की वजह से यह समस्या होती है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं, जो कमर दर्द से परेशान रहते हैं, तो चिंता न करें। आज हम आपको पाँच ऐसे घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे कुछ ही दिनों में आपके कमर दर्द की समस्या दूर हो जाएगी।
लगभग 80% लोगों को होती है कमर दर्द की समस्या
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, "लगभग 80% लोग जीवन में कभी न कभी कमर दर्द की समस्या से परेशान रहते ही हैं।" बढ़ती उम्र के साथ यह समस्या और बढ़ जाती है।
नियमित एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से न केवल स्वास्थ्य अच्छा रहता है, बल्कि कमर दर्द से भी छुटकारा पाया जाता है। अब आप सोच रहे होंगे कि कमर दर्द होने पर भला कोई एक्सरसाइज कैसे कर सकता है, लेकिन यकीन मानिए जब आप टहलने जाते हैं, और स्ट्रेचिंग करते हैं, तो इससे एंडोर्फ़िन निकलता है। इससे दर्द कम होता है। इसके अलावा आप अपनी दिनचर्या में कुछ योगासन भी शामिल कर सकते हैं, जो आपको कमर दर्द दूर करेगा।
मसाज से करें दर्द दूर
पुराने ज़माने से ही दर्द को दूर करने के लिए मसाज किया जाता रहा है। दर्द वाली जगह पर अगर हल्के हाथों से मसाज की जाए तो दर्द से काफ़ी राहत मिलती है। इसलिए नहाने से पहले सरसों या अन्य किसी तेल से पीठ और उसके निचले हिस्से की मसाज करवाएँ इसके अलावा आप नहाने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें। बता दें कि गुनगुने पानी से नहाने से दर्द में काफ़ी राहत मिलती है।
खड़े रहने और बैठने की मुद्रा पर दें ध्यान
कई बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द की वजह गलत तरीके से खड़ा रहना और बैठना भी होता है। आज ज़्यादातर ऑफ़िस में लंबे समय तक कंप्यूटर/लैपटॉप के सामने बैठना पड़ता है। ऐसे में आपको अपने खड़े होने और बैठने की मुद्रा पर ख़ासतौर से ध्यान देने की ज़रूरत है। जब भी खड़े हों या बैठें, तो कोशिश करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी अवस्था में हो, जिससे आपकी दर्दन पर कम से कम दबाव पड़े।
दर्द से राहत दिलाएगा गर्म और ठंडा पैक
असहनीय कमर दर्द से परेशान हैं, तो गर्म और ठंडा पैक आपको इससे राहत दिला सकता है। इसके लिए बारी-बारी से गर्म और ठंडा पैक दर्द वाली जगह पर रखें। ठंडा पैक अस्थायी रूप से दर्द के संकेतों को कम करता है। इसके अलावा इससे काफ़ी हद तक सूजन भी कम हो जाती है। इसके दो दिन बाद आप दर्द से छुटकारा पाने के लिए गर्म पानी में तौलिया भिगोकर दर्द वाली जगह की सिकाई करें, राहत मिलेगी।
यूकोलिप्टस (नीलगिरी) ऑयल
कमर दर्द से पीड़ित लोगों को गुनगुने पानी में यूकोलिप्टस ऑयल की कुछ बूँदे मिलाकर नहाना चाहिए। यह न केवल आपके कमर दर्द को दूर करता है, बल्कि ये आपकी नसों को भी शांत करता है।
