वजन घटाने के चक्कर में कहीं आप भी तो नहीं कर रहें गलत डाइटिंग, जानें
बढ़ते वजन से परेशान ज़्यादातर लोग तेज़ी से वजन घटाने के लिए डाइटिंग का सहारा लेते हैं। कई लोग डाइटिंग के चक्कर में खाना-पीना बंद कर देते हैं, लेकिन इससे वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है। केवल यही नहीं, इसकी वजह से शरीर में कमजोरी भी आ जाती है। आइए आज हम आपको बताते हैं कि वजन कम करने के लिए कैसी डाइटिंग करनी चाहिए और गलत डाइटिंग से क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं।
गलत डाइटिंग के नुकसान
गलत डाइटिंग करने से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, माँसपेशियों में दर्द आदि की समस्या हो जाती है। इससे दिल, फेफड़े, लीवर, हड्डियों और आँतों पर बुरा असर पड़ता है। गलत डाइटिंग से हुए नुकसान की भरपाई में भी काफ़ी समय लगता है।
वजन कम करने के लिए करें ऐसी डाइटिंग
बढ़ा हुआ वजन कई शारीरिक समस्याओं को न्यौता देता है, ऐसे में वजन कम करना सही है, लेकिन इसका यह मतलब बिलकुल भी नहीं है कि आप खाना-पीना ही छोड़ दें। डाइटिंग करने के लिए भूखे रहना बिलकुल भी समझदारी नहीं है, क्योंकि इससे शरीर ज़्यादा मात्रा में फैट जमा करने लगता है। इससे मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जो वजन कम करने में बाधा उत्पन्न करता है। आइए जानें डाइटिंग का सही तरीका।
भूखे न रहें और डाइट में शामिल करें पौष्टिक चीज़ें
पूरे दिन भूखे रहने की वजह से भूख लगती है और आप कुछ भी खा लेते हैं। इससे आपकी दिनभर की मेहनत बर्बाद हो जाती है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप भूखे न रहें। भूखे रहकर डाइटिंग करना बिलकुल गलत है। डाइटिंग करने वालों को यह ध्यान में रखना चाहिए कि उन्हें अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट, विटामिन, मिनरल्स और लो फैट वाली चीज़ें शामिल करनी चाहिए। इससे कमजोरी भी नहीं आएगी और वजन भी कम होगा।
जंक फ़ूड और मीठे से करें परहेज
जंक फ़ूड जैसे बर्गर, पिज्जा, कचौरी, समोसा, नमकीन, चिप्स या अन्य तली-भूनी चीज़ों से बिलकुल भी दूर रहें। इन चीज़ों का ज़्यादा मात्रा में सेवन करने से वजन तेज़ी से बढ़ता है। चीनी में किसी भी तरह का विटामिन या खनिज नहीं होता है। इसमें सबसे ज़्यादा हाई कैलोरी होती है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप इसे अपनी डाइट का हिस्सा न बनाएँ। इसके अलावा कोल्ड ड्रिंक या चीनी वाली किसी भी चीज़ का सेवन न करें।
दिन में भूलकर भी न सोएँ
अगर आपको भी दिन में सोने की आदत है, तो इसे बदल दें। हालाँकि, अगर बहुत ज़्यादा नींद आ रही है, तो 20-25 मिनट की झपकी ले लें, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद न सोएँ, क्योंकि इससे वजन बढ़ता है।
नियमित करें एक्सरसाइज
बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए भले ही आप डाइटिंग कर रहे हैं, लेकिन इसके भरोसे आप एक्सरसाइज करना न छोड़ दें। डाइटिंग के साथ ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज ज़रूरी होती है, नहीं तो कोई फ़ायदा नहीं मिलता है। सके लिए आप पैदल चलना, जॉगिंग, स्वीमिंग, डांसिंग, रनिंग और खेल अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज़्म सही रहता है और कैलोरी बर्न होने की रफ़्तार तेज़ हो जाती है।
